Медицинский психолог Бордачева Ольга Валерьевна
Медицинский психолог Бордачева Ольга Валерьевна Сон и психика: почему спать - это не роскошь, а база. Я часто слышу от клиентов: «Я сплю по пять часов, и ничего, нормально же». Или: «Отосплюсь на выходных». Или «Ложусь за полночь, потому что это единственное время, когда я принадлежу самому себе». И очень часто: «Легла в шесть утра». И я очень понимаю эту кражу ночных часов у сна. Сама иногда ловлю себя на мысли: «Сейчас бы ещё чуть-чуть почитать, доделать, додумать...» Но как клинический психолог, который много работает с депрессией, я точно знаю: сон - это не бонус для тех, кто всё успел. Это фундамент. Без него всё остальное сыплется. И особенно ярко это видно, когда речь идёт о настроении. ❓Что происходит с гормонами, когда мы не спим ⚪️ Кортизол, гормон стресса, ползёт вверх. Он и так часто повышен у людей с депрессией, а недосып его только разгоняет. ⚪️ Мелатонин, наш природный регулятор сна, сбивается: когда мы ложимся под утро, его пик уже пропущен, и цикл ломается. ⚪️ Серотонин, который даёт нам ощущение спокойствия и хоть какой-то радости, снижается. ⚪️ А грелин и лептин, гормоны голода и насыщения, пускаются в пляс - вот почему при недосыпе нас тянет на быстрые углеводы и сладкое. Теперь представьте человека с депрессией. У него и так нарушена нейрохимия. Серотонина и дофамина мало. Кортизол часто зашкаливает. А мы добавляем хаотичный сон - и получаем замкнутый круг. Депрессия ухудшает сон. Плохой сон углубляет депрессию. В фазе глубокого сна мозг чинит нейронные связи, перерабатывает эмоции, снижает остроту болезненных переживаний. Без этой фазы каждое утро - как открытая рана. Ничего не заживает. Когда я говорю клиентам: «Давайте начнём с режима сна» - иногда они разочаровываются. Ждали волшебную технику, а тут про подушку. Но через неделю-две приходят и говорят: «Я как будто другой человек». И это не магия, а нейрофизиология. Это серотонин начал потихоньку расти, кортизол перестал бить рекорды и мозг, наконец, получил свои законные часы на ремонт. Ложитесь сегодня чуть раньше. Не ради дисциплины, ради себя. Ради своей психики, которая у вас одна и которая очень просит тишины, темноты и покоя. 🔮 Если уснуть рано не получается - это тоже тема для работы. Не ругайте себя. Просто знайте: сон - это часть терапии. Сон - это не роскошь, а суперсила. 🤍🌙 Запись на прием: 📞 8 (953)335-09-03 Или самостоятельно на нашем сайте: clck.ru/3RVKyJ Наш сайт: www.lagomed.ru Мы в ВК: https://vk.ru/medical_psychotherapist Telegram: t.me/lagomed_klg