Диетолог, терапевт и главный врач Клиники «Лагомед» Корнышова Надежда Сергеевна
Диетолог, терапевт и главный врач Клиники «Лагомед» Корнышова Надежда Сергеевна Сегодня мы поговорим про магний. Этот минерал - тихий труженик, он участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, но о нём вспоминают, только когда появляются неприятные симптомы. Давайте разберёмся, как понять, что магния не хватает, и как поддержать его уровень бережно и грамотно. ❓ Зачем нам вообще магний Магний - помощник нервной системы, мышц и сердца: ⚪️ поддерживает нервную систему: помогает справляться со стрессом и спокойнее реагировать на раздражители; ⚪️ регулирует работу мышц: не даёт им работать мягко без судорог; ⚪️ участвует в выработке энергии: без него клетки хуже «заряжаются», поэтому при дефиците часто появляется та самая усталость, когда даже встать с дивана тяжело; ⚪️ помогает регулировать сахар и давление: участвует в обмене глюкозы и поддерживает сосуды в тонусе. ❗️ Симптомы: если вы замечаете несколько пунктов, это повод обсудить ситуацию с врачом. 🟠 постоянная усталость, которая не проходит после сна; 🟠раздражительность, тревожность, перепады настроения; 🟠проблемы со сном: долго не получается уснуть, сон поверхностный, частые пробуждения; 🟠мышечные спазмы, судороги в ногах (особенно ночью), подёргивания век; 🟠головные боли, ощущение «тумана в голове», снижение концентрации; 🟠учащённое сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца. ⚠️ Важно: эти признаки неспецифичны, они могут быть связаны с разными состояниями. Единственный надёжный способ - сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Причины нехватки магния: 🟢 стресс и высокие нагрузки. При стрессе организм расходует магний активнее, а при недосыпе — хуже его усваивает. 🟢 особенности рациона. Рафинированные продукты, много сахара и белой муки, мало зелени и цельнозерновых — всё это снижает поступление магния. 🟢 алкоголь, нарушает его усвоение. 🟢 некоторые состояния и лекарства. Проблемы с желудком и кишечником, беременность, приём отдельных препаратов могут повышать потребность в магнии или мешать его усвоению. В карточках разобрали, где искать магний в еде, и наметили простые шаги для поддержания магния в организме Листайте ➡️👉🏻 Запись на прием: 📞 8 (953)335-09-03 Или самостоятельно на нашем сайте: clck.ru/3RVKyJ Наш сайт: www.lagomed.ru Мы в ВК: https://vk.ru/medical_psychotherapist Telegram: t.me/lagomed_klg