«Как мы избегаем себя»: о телесном сосредоточении и возвращении чувств
«Как мы избегаем себя»: о телесном сосредоточении и возвращении чувств Продолжаем исследовать книгу Фрица Перлза «Эго, голод и агрессия». Сегодня — глава 9. Она называется «Телесное сосредоточение». И, на мой взгляд, это одна из самых важных глав в книге. Потому что здесь Перлз переходит от теории к практике. От того, «что» происходит, к тому, «как» с этим работать. Феноменология: человек, который не знал, что тревожится Перлз описывает случай из своей практики. Молодой человек пришёл к нему с жалобой на сердечный невроз. Перлз сказал ему, что на самом деле тот страдает от невроза тревожности. Пациент рассмеялся: «Но, доктор, я человек не склонный к тревоге. Я даже могу представить себя в горящем самолете — и не ощутить ни малейшей тревоги!» Перлз ответил: «Ну конечно. А способны ли вы так же почувствовать себя в самолете? Опишите в деталях свои переживания». Пациент вздохнул: «Я вряд ли смогу». И в этот момент он начал тяжело дышать, лицо налилось кровью — все признаки приступа острой тревоги. Перлз пишет: «Как он умудрялся ничего не знать о своей тревоге? Посредством избегания самоощущения». Он абстрагировался от ситуации, вынес из неё упрощенный образ себя — того героя, каким он хотел бы быть. И вот здесь — ключевой момент. Избегание телесных ощущений Перлз пишет: «Обездвиживание моторной системы ведёт к застыванию чувств». Мы не чувствуем своё тело. Не замечаем, как мы дышим, как напряжены плечи, как сжата челюсть. И одновременно — не замечаем своей тревоги, злости, усталости. Мы просто «не знаем» о них. Перлз пишет о том, что «основной проблемой этого пациента было "избегание" — он избегал самых разных телесных ощущений». И это не про секс. Это про всё тело. Его идеалом была победа над телом. Звучит знакомо? «Я должен быть сильным, я не буду чувствовать боль, я справлюсь, я не буду плакать, я не буду злиться, я не буду бояться». И мы выигрываем эту битву. Но проигрываем войну. Потому что тело не исчезает. Оно просто перестаёт быть доступным для сознания. Восстановление чувствительности Перлз пишет: «Для того чтобы "растворить" невротический симптом, засевший в организме, необходимо иметь полное представление об этом симптоме во всей его сложности, а не заниматься интеллектуальной интроспекцией». То есть — перестать думать о том, что я чувствую. И начать замечать, как я это чувствую. Перлз предлагает задавать не «Почему?», а «Как? Когда? Где? Зачем?». Не «почему я тревожусь?», а «как я тревожусь? Где в теле я это чувствую? Когда это начинается? Зачем мне эта тревога?» Потому что «почему» уводит в прошлое, в интеллектуализацию, в поиск причин. А «как» возвращает в тело. В настоящее. В контакт. Техника телесного сосредоточения Перлз описывает технику, которая лежит в основе всей гештальт-терапии: концентрация внимания на телесных ощущениях. «Вначале вы будете ощущать сильное нежелание вдаваться в детали, но если станете неуклонно придерживаться детального описания, вам непременно придётся столкнуться со специфическими сопротивлениями». Мы не хотим чувствовать. Потому что если почувствуем — придётся что-то менять. А менять страшно. Но без этого — никуда. Личный пример Я часто замечаю за собой, как я избегаю своих телесных сигналов. Где-то в середине дня ловлю себя на том, что плечи зажаты, челюсть сжата, дыхание поверхностное. Я уже устал, но ещё не знаю об этом. И продолжаю работать. А потом приходит вечер — и я просто выключаюсь. Не потому, что что-то случилось. А потому, что организм накопил усталость, которую я не замечал. Перлз пишет: «Невротический симптом всегда служит знаком того, что наша биологическая сущность требует обратить на себя внимание». И это правда. Тело не врёт. Оно просто ждёт, когда мы его услышим. Что делать Первое — заметить свою привычку избегать тела. Как вы избегаете своих ощущений? Заедаете? Зависаете в телефоне? Переключаете внимание на что угодно, только не на себя? Второе — попробовать технику описания.