Как правильно вводить физическую активность после перерыва?
Как правильно вводить физическую активность после перерыва? После перерыва хочется продолжить тренировку с прежнего места. Но мышцы, связки, сердце и дыхание уже отвыкли от такой нагрузки — им нужно время на возвращение. Начинайте спокойно: - выберите короткую прогулку, лёгкую гимнастику или простые упражнения; - первые минуты посвятите разминке; - сначала увеличивайте продолжительность, а уже потом темп; - меняйте только один параметр нагрузки за раз; - оставляйте дни для восстановления; - добавляйте силовые упражнения и тренировку равновесия постепенно. Ориентир умеренной нагрузки прост: дыхание стало чаще, но вы ещё можете говорить без выраженной одышки. Лёгкая усталость мышц, которая проходит после отдыха, обычно допустима. Если был очень долгий перерыв, имеются заболевания сердца, лёгких или суставов, недавняя операция либо травма, безопасный старт лучше обсудить с врачом. Повторяющиеся головокружения, перебои в сердце, необычная одышка или стойкая боль — повод остановить занятия и записаться на приём. При давящей боли в груди, резкой нехватке воздуха, обмороке или внезапной слабости вызывайте скорую помощь. Хорошее возвращение к движению начинается не с рекорда, а с нагрузки, которую хочется повторить. Мое здоровье 👉 Подписаться