Почему во время менопаузы ухудшается сон?
Почему во время менопаузы ухудшается сон? В период менопаузального перехода меняется уровень половых гормонов. Женщине может стать труднее заснуть, сон становится более поверхностным, а пробуждения — частыми. Особенно мешают ночные приливы и потливость. Сон также могут нарушать тревожность, изменение настроения, сердцебиение и частые ночные походы в туалет. После плохой ночи усиливаются раздражительность, усталость и трудности с концентрацией. Что может помочь: — сохранять постоянное время подъёма и сна; — поддерживать в спальне прохладу; — выбирать лёгкую одежду и постельное бельё; — уменьшить употребление кофеина и алкоголя вечером; — регулярно двигаться; — не использовать телефон перед сном. Если бессонница сохраняется и мешает жить, обратитесь к врачу. В зависимости от симптомов могут обсуждаться когнитивно-поведенческая терапия, лечение приливов и другие варианты. Гормональная терапия подходит не всем и назначается только после оценки пользы и рисков. Не списывайте на менопаузу любой плохой сон: причины могут быть и другими. Менопауза способна нарушить сон, но терпеть бессонницу годами не нужно. Мое здоровье 👉 Подписаться