Какие продукты помогут получать больше кальция?
Какие продукты помогут получать больше кальция? Кальций нужен не только костям и зубам. Он участвует в работе мышц, нервной системы и сердца, а витамин D помогает организму его усваивать. Основные пищевые источники кальция: — молоко, кефир и натуральный йогурт; — сыр и творог; — сардины и консервированный лосось с мягкими съедобными косточками; — брокколи, листовая капуста и китайская капуста; — тофу, приготовленный с добавлением кальция; — обогащённые растительные напитки и некоторые готовые продукты. Обращайте внимание на состав. Не каждый растительный напиток или тофу содержит много кальция — это зависит от технологии производства. Обогащённый напиток желательно взбалтывать: кальций может оседать на дне упаковки. Не обязательно получать всю норму из одного продукта. Полезнее распределить разные источники кальция в течение дня. Добавки нужны не всем: их дозу стоит согласовать с врачом, особенно при заболеваниях почек или склонности к образованию камней. Для костей важен не один «суперпродукт», а регулярное разнообразное питание. Мое здоровье 👉 Подписаться