Молодость без предела

Что съесть, чтобы перестать ненавидеть весь мир. Сейчас самое время сезонных фруктов, ягод и овощей. И грех этим не воспользоваться. Причём не только ради витаминов. Сегодня посмотрим на еду глазами нейробиологии. Потому что настроение зависит не только от погоды, начальника, курса доллара или мужа, который опять не помыл чашку за собой. Настроение — это ещё и химия. Во многом именно она определяет, проснётесь вы бодрым человеком или будете до обеда смотреть грустными глазами в окно. За наше эмоциональное состояние отвечают десятки веществ, но сегодня разберём трёх боссов. И самое интересное — посмотрим, где их можно найти не в аптеке, а в обычной еде. 🟠 Дофамин Его часто называют гормоном счастья. Но это не совсем так. Дофамин — это нейромедиатор «хочу». Он отвечает за интер…

+3

Отвечу на самые популярные вопросы на тему Женского клуба. 💭 Сколько времени нужно, чтобы заниматься в клубе? Всё устроено так, что вы можете уделять хоть 10–15 минут в день. Это не «вторая работа», а лёгкие шаги, которые реально вписываются в вашу жизнь. 💭 А если я не смогу участвовать в челлендже или эфире? Ничего страшного — все записи сохраняются. Вы можете вернуться к ним в удобное время. 💭 Подойдёт ли клуб, если у меня уже есть хронические диагнозы? Конечно. В клубе мы не лечим болезни, а создаем базу для здоровья: питание, гормональный баланс, уход за собой, снятие стресса. Это важно каждой женщине — и здоровой, и с диагнозами. 💭 У меня нет силы воли, я боюсь, что брошу. Именно поэтому мы сделали регулярные челленджи, живые эфиры, чат с экспертами и другими участницами. …

Что я делаю, когда всё валится из рук. 3 супер упражнения. Занимает 10 минут. Работает лучше часового нытья. (хотя это тоже иногда надо) Упражнение 1. Объятия бабочки. Название милое, а техника из психотерапии — EMDR. Расшифровывается как десенсибилизация и переработка движениями глаз. Её используют психологи для снятия острого стресса и тревоги. Обнимите себя за плечи. Левая рука — на правое плечо. Правая — на левое. Начните поочерёдно похлопывать себя по плечам. Медленно и ритмично. Левое — правое — левое — правое. Можно закрыть глаза и медленно двигать ими из стороны в сторону. Не забывайте о глубоком дыхании. Почему это работает? Всё дело в билатеральной стимуляции. Это попеременные сигналы в левое и правое полушария. Так мы помогаем нервной системе выйти из режима па…

Как быстро восстановиться от усталости Большинство людей пытаются бороться с усталостью кофе, отпуском или очередными выходными. Или ищут причину исключительно в анализах и работе внутренних органов. И это правильно. Но давайте не будем забывать, что даже при идеальных анализах можно чувствовать себя полностью разбитым. Постоянные переживания, бесконечные мысли и работа без выходных способны истощить кого угодно.  Плюс все мы живём во время неопределённости, которую надо как-то выдерживать. Усталость накапливается не только в теле. Она может накапливаться на разных уровнях нашей психики и восприятия жизни. Условно их можно разделить на четыре центра: 🧠 интеллектуальный; ❤️ эмоциональный; 💪 телесный; ✨ духовный. И вот здесь кроется важный секрет восстановления. Мы можем переклю…

Почему хорошие женщины часто несчастны? Когда вы летите в самолёте, правила безопасности звучат так: сначала наденьте кислородную маску себе, а потом ребёнку. Тут уже можно остановиться, но я хочу разжевать вам, почему это важно. А в конце поделюсь мини-практикой. Нас так воспитали. Сначала накорми детей — потом сама. Реши чужие проблемы — потом займись собой. Выплати кредит — потом езжай в отпуск. Мы привыкли жить в режиме дефицита. Что уж там говорить, в нашем государстве так было принято жить. И это осталось на подкорке у моей бабушки, передалось маме и дошло до меня. Время наступило другое. Мы живём в мире перенасыщения, но до сих пор экономим. И я не про деньги. Дефицит сна, времени, внимания к себе, простой человеческой жизни. Вы же заряжаете свои телефоны. А себя заряж…

Все проблемы на лицо. Как окислительный стресс ускоряет старение. Медицинская статистика утверждает: более тысячи заболеваний являются стресс-индуцированными. Их причина — хронический стресс. А мы с вами знаем, что женщины более чувствительны к стрессу, чем мужчины. Последствия стресса давно изучают не только психотерапевты, но и эндокринологи, иммунологи и дерматологи.  Сегодня расскажу вам, как стресс ворует вашу молодость. Процессы старения тесно связаны со свободными радикалами. Это молекулы, которые при избытке запускают окислительный стресс — повреждают клетки изнутри: мембраны, белки, а главное — ДНК. Свободные радикалы постоянно образуются в нашем организме, и это нормально. Более того, в малых дозах они нужны. Например, для борьбы с инфекциями.  В норме свободные радикал…

Анемии ещё нет. А зачем её ждать? Вчера я рассказал, что происходит, когда нехватка железа доходит до анемии. Но начинать разбираться надо гораздо раньше — пока гемоглобин может быть ещё в норме, но запасы железа уже незаметно заканчиваются. Конечно, можно себя успокоить: раз анемии нет, значит, ничего страшного. Только отсутствие анемии не означает, что железа вам хватает. Скрытый дефицит уже может давать слабость и утомляемость.  Может портить ваши волосы, ногти, состояние кожи – от сухости и бледности до преждевременного старения. Может препятствовать вашим попыткам снизить вес, потому что на соблюдение режима просто не хватает сил. Может давать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводить к болезням сердца. Поэтому ждать, пока станет хуже, смысла нет. Но что…

Железа не хватает, а расплачивается сердце. И при чем тут раннее старение и лишний вес? В предыдущем сообщении я обещал рассказать, что происходит, когда дефицит доходит до анемии. Но сначала напомню: запись эфира «План восстановления» доступна до завтра 10:00 мск. 👉 Смотреть запись: https://clck.ru/3WB6Gi Теперь о том, почему нехватка железа заслуживает внимания задолго до того, как становится совсем плохо. Для производства гемоглобина нужно железо. Если его не хватает, гемоглобин снижается, и кровь переносит меньше кислорода. Организм пытается компенсировать нехватку: сердце начинает перекачивать больше крови, в том числе за счёт более частых сокращений. Получается, железа меньше, а работы у сердца — больше. При выраженной анемии появляются сердцебиение, одышка, головокружение. …

Запись вчерашнего эфира доступна по ссылке до завтрашнего утра. Вот ссылка - https://clck.ru/3WB6Gi Переходите, смотрите, примеряйте на себя план. А я хочу вернуться к комментариям с практикума, когда мы еще расследование проводили. Сейчас меня зацепило, что женщины списывают на возраст, когда начинают медленнее соображать (по их словам). Одна участница пишет: «Отмечаю снижение памяти, больше уходит времени на выполнение заданий». В другом ответе всего два слова: «Забываю слова». Это неприятнее обычной усталости. Когда привычные задачи требуют больше времени, начинаешь сомневаться уже в себе: почему раньше справлялась, а теперь приходится так напрягаться? Одна из причин, которую важно проверить, — скрытый дефицит железа.  Железа уже не хватает, а вы пока замечаете только последств…