Что я делаю, когда всё валится из рук. 3 супер упражнения. — 9 июня 2026 г. в 13:56:56.806
Что я делаю, когда всё валится из рук. 3 супер упражнения. Занимает 10 минут. Работает лучше часового нытья. (хотя это тоже иногда надо) Упражнение 1. Объятия бабочки. Название милое, а техника из психотерапии — EMDR. Расшифровывается как десенсибилизация и переработка движениями глаз. Её используют психологи для снятия острого стресса и тревоги. Обнимите себя за плечи. Левая рука — на правое плечо. Правая — на левое. Начните поочерёдно похлопывать себя по плечам. Медленно и ритмично. Левое — правое — левое — правое. Можно закрыть глаза и медленно двигать ими из стороны в сторону. Не забывайте о глубоком дыхании. Почему это работает? Всё дело в билатеральной стимуляции. Это попеременные сигналы в левое и правое полушария. Так мы помогаем нервной системе выйти из режима паники. Делайте столько, сколько нужно. Хоть три минуты, хоть десять. Упражнение 2. Дыхание 4-7-8. Разработал доктор Эндрю Вейл — специалист в области интегративной медицины. Принцип простой: длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Ту самую, которая отвечает за покой и восстановление. Сядьте удобно и закройте глаза. Вдох через нос — считайте до 4. Задержка дыхания — считайте до 7. Выдох через рот со звуком «шшш» — считайте до 8. Повторите 4-5 раз. Можно ещё дышать по квадрату. Это когда вдох, задержка дыхания и выдох считаются на 4. Получается как бы квадрат. Упражнение 3. Мышечная релаксация по Джекобсону. Это скорая помощь при стрессе, панических атаках, зажатом теле. Эдмунд Джекобсон доказал в своих исследованиях, что полное расслабление мышц снимает эмоциональное возбуждение нервной системы. Логика простая: после сильного напряжения мышца стремится к расслаблению. В этом и суть его техники. Необходимо напрягать и расслаблять всё тело от макушки до стоп. Начинаете с лица. Зажмурьтесь и наморщьтесь, как будто съели лимон — держите 7 секунд. Отпустите. Плечи. Поднимите к ушам максимально высоко — держите 7 секунд. Опустите. Затем руки. Сожмите кулаки изо всех сил — держите 7 секунд. Отпустите. Живот. Напрягите пресс — держите 7 секунд. Отпустите. Ноги. Вытяните и напрягите всё от бёдер до пальцев — держите 7 секунд. Отпустите. После каждой группы мышц — пауза в несколько секунд. Вы можете делать несколько циклов. Ваше тело гарантированно расслабится. Все три техники работают с телом. А мы про него так часто забываем. Для тех, кто хочет вспомнить о себе, своих чувствах, эмоциях, желаниях. Кто устал всё нести на себе и жить чужую жизнь. Кто просто хочет наконец-то отпустить всё плохое. Приглашаем на новый курс «Гармонизация жизни». 30 уроков. 30 медитаций. Шесть сфер жизни — отношения, дети, тело, деньги, отношение к себе, мир вокруг. Пространство, где мы начинаем менять свою жизнь. Явки и пароли тут — https://clck.ru/3U2pcE Попробуйте сегодня вечером хотя бы одну технику. Не забудьте поставить ❤️, если было полезно.