Самые опасные последствия дефицита белка, которые можно решить за 500 рублей.
Самые опасные последствия дефицита белка, которые можно решить за 500 рублей. Вроде и голодной не ходите, и питание разнообразное. Кашу утром съели, супом пообедали, вечером картошечку с салатом приготовили. А если посчитать, сколько белка набралось за день, может оказаться, что совсем немного. Ну и что такого? Не все же спортсменки, чтобы следить за каждым граммом белка. И это ошибка. Почему? 💪 Мышцы потихоньку уходят. И дело не только в фигуре С возрастом мы постепенно теряем мышцы, особенно если мало двигаемся и не занимаемся силовыми тренировками. А белок нужен организму, чтобы эти мышцы поддерживать и восстанавливать. Если его постоянно недобирать, особенно во время похудения, мышечную массу сохранить сложнее. И вот уже подняться по лестнице тяжелее, сумки из магазина кажутся неподъёмными, а после тренировки хочется два дня лежать. Мышцы нужны не только для красивой фигуры. Благодаря им мы можем свободно двигаться, сохранять равновесие и оставаться самостоятельными с возрастом. 💇♀️ Волосы редеют, кожа восстанавливается медленнее Наши волосы в основном состоят из белка кератина. А коллаген, который поддерживает структуру кожи, тоже белок. При выраженной нехватке белка организм начинает экономить ресурсы. И рост волос для него явно не самая срочная задача. В результате волосы могут становиться тоньше и сильнее выпадать. Кожа тоже способна страдать: повреждения заживают медленнее, восстановление тканей ухудшается. Но здесь хочу вас остановить. Если волосы выпадают, это ещё не значит, что вам срочно нужно съесть килограмм творога😁 🛡 Иммунитету тоже нужен белок Знаете, из чего организм строит антитела, которые помогают бороться с инфекциями? Из белков! Для нормальной работы иммунных клеток тоже необходимы аминокислоты, которые мы получаем в том числе из пищи. Если белка серьёзно не хватает в течение долгого времени, иммунная защита может ослабевать. Организму становится труднее справляться с инфекциями, а восстановление после болезней затягивается. В сезон простуд это особенно актуально. 🩹 Даже обычная ранка может заживать дольше Порезались на кухне, восстанавливаетесь после операции или перенесли серьёзную болезнь? Организму нужны материалы, чтобы восстанавливать повреждённые ткани. И белок здесь играет одну из главных ролей. Он необходим для образования новых клеток, ферментов и других веществ, участвующих в заживлении. Если белка и калорий в рационе сильно не хватает, восстановление может идти медленнее. 😟 При тяжёлом дефиците белка могут появляться даже отёки Да, и такое бывает. В крови есть белок альбумин. Одна из его задач - помогать удерживать жидкость внутри сосудов. При тяжёлой белковой недостаточности уровень альбумина может снижаться. Тогда часть жидкости начинает переходить из сосудов в ткани, и появляются отёки. 🍳 Так сколько белка нам вообще нужно? Для большинства здоровых взрослых базовый ориентир составляет около 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки. Но с возрастом, при тренировках и во время похудения потребность может быть выше. Для многих здоровых женщин старшего возраста ориентир составляет примерно 1-1,2 г на килограмм веса. Например, если вы весите 65 кг, это около 65-78 г белка в день. Но. Можно готовить идеальные завтраки и гордиться тем, что в вашем холодильнике нет ничего вредного. А тем временем незаметно терять мышечную массу, наблюдать, как редеют волосы, и даже не подозревать, что организму банально не хватает белка. 🔥 И вот тут у нас для вас предложение, от которого невозможно отказаться Через 2 дня, 15 ОКТЯБРЯ, мы впервые проводим Большую закрытую консультацию с новым экспертом, гастроэнтерологом Егором Гильдом. И участие стоит всего 500 рублей! Вы только вдумайтесь. Сколько денег уже ушло на витамины для волос, добавки для энергии, коллаген для кожи и всевозможные полезные баночки? А сколько из этого вы покупали, даже не зная, чего вашему организму действительно не хватает? Продолжение ниже⬇️