💬 «Нужно ли делать разгрузочные дни после перееданий? И что делать если переедания про...
💬 «Нужно ли делать разгрузочные дни после перееданий? И что делать если переедания продолжаются на протяжении нескольких дней?» Это рубрика #НеудобныеВопросы Вам отвечает Наталия Афанасьева — врач-диетолог «МОЖНО Есть» Разгрузочные дни — это очень низкокалорийный рацион. Для организма это большой стресс, особенно если накануне было переедание. Получается качели: 📌 один день — «слишком много», 📌 следующий — «почти ничего». Но ни переедание, ни жёсткое ограничение не помогают сформировать стабильное комфортное пищевое поведение. Более того, такие перепады могут тяжело переноситься пищеварительной системой: организм ещё работает по вчерашнему "сценарию", а еды резко становится мало. Отсюда — тяжесть, дискомфорт, вздутие и другие неприятные ощущения. И самое важное: одно переедание не приводит к мгновенному набору веса. Плюс на весах на следующий день чаще связан: • с задержкой жидкости, • более наполненным кишечником, • солёной, сладкой или жирной едой накануне. Даже если переедание длилось 1–2 дня, организму обычно достаточно просто вернуться к привычному режиму питания. Без наказаний, голодовок и попыток «отработать» еду. А если говорить о подростках, то у них еще и очень активно работают гормоны роста, и избыток калорий достаточно легко может перейти в строительство новых клеток, особенно если есть небольшая физическая нагрузка и здоровый сон. Что делать вместо разгрузочного дня? ✔️ Вернуться к обычному рациону. ✔️ Не взвешиваться на следующий день после переедания. ✔️ Постараться восстановить привычный режим питания. ✔️ Разобраться, что стало причиной переедания. ➡️ Исследователи провели такой эксперимент. Одна группа два дня переедала (125% от своего рациона ), а следующие два дня использовала разгрузочные дни (только 25% от своего рациона). Вторая группа все это время питалась в стабильном дефиците -25% от своего рациона. Динамика была одинаковой. Отсюда вывод: организм старается «сглаживать качели питания» на физиологическом уровне. Но что происходит на уровне психологическом? ⬇️ Чаще всего разгрузочный день делается из страха упустить управление своим весом. Здесь в большей степени нужно работать с установками и с этими страхами, а не переживать, что пищевое поведение за один день как-то собьётся или «метаболизм забудет о своей нормальной работе и развернётся в обратную сторону». ⬇️ Важно понимать: что именно вы считаете перееданием? Знаете ли "норму" и как она была рассчитана? Необычная еда, праздники, отпуск, еда в дороге — часть нашей жизни. И нужно не избегать этого любой ценой, а научиться спокойно собирать свои приемы пищи в любой ситуации. Если самостоятельно разобраться не получается и переедания повторяются снова и снова — приходите на диагностическую консультацию. Нутрициолог и психолог Центра помогут определить настоящую причину перееданий и предложат план действий. Задать вопрос или оставить заявку на консультацию вы можете 👉 по этой ссылке Ваши «неудобные вопросы» ждем в анонимном боте 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX