Надежда Фридман

✏️6 зарядок, которые стоит сохранить За последнее время здесь накопилось столько практик, что некоторые вы могли просто пропустить. Поэтому собрала всё в одном месте. [Не нужно делать все шесть подряд и превращать заботу о себе в очередной план по захвату мира 😁]. Посмотрите, чего сегодня хочется именно вашему телу, выбирайте зарядку и уделите себе несколько минут. Сохраняйте дайджест, чтобы практики всегда были под рукой 👇 Лучшее упражнение от дряблости рук: 🔗 https://max.ru/id450139281430_biz/AaCLZ_kndWQ Практика с ушами, чтобы быстро взбодриться: 🔗https://max.ru/id450139281430_biz/AaB5z3NsCxE Для тех кто хочет иметь красивые волосы и избавиться от головной боли: 🔗 https://max.ru/id450139281430_biz/AaBVwxluZjY 5 минут, чтобы разбудить пресс и включить м…

📌 Красивый живот без валика — всего за 10 минут в день Прямо сейчас мягко и без сотни скручиваний поработаем с животом и глубокими мышцами корпуса. После тренировки вы почувствуете, как включились мышцы живота, тело стало собраннее, а в пояснице появилось больше лёгкости. Пробуйте и ставьте — 🔥 если понравилась тренировка. А если захочется дополнительно проработать лицо, шею, зону декольте и руки — смотрите запись первой персональной тренировки. [Там собрала упражнения именно для этих зон, чтобы поддерживать их тонус, а также красивый и ухоженный вид.] Зарегистрироваться на тренировку 29 сентября 👈🏻 #физкультминутка

Запись тренировки доступна 48 часов Кто не успел на персональную онлайн-тренировку, я оставляю запись в это канале, чтобы вы могли выбрать удобное время и позаниматься вместе со мной❤️ Мы поработали с верхней частью тела: лицом, шеей, плечами, руками и декольте. Это те самые зоны, которые быстро собирают на себе наш обычный день: компьютер, телефон, спешку, напряжение, привычку поднимать плечи и сжиматься. Всего одна тренировка дала совсем другие ощущения: 🌱больше лёгкости и свободы в верхней части тела 🌱более свободное дыхание и меньше лишнего напряжения 🌱ощущение, что плечи наконец расслабились 🌱время, в которое вы выбрали себя Не нужно ничего навёрстывать. Просто найдите сегодня 30 минут и включите запись. ⏳Доступ к ней оставляю только на 48 часов, чтобы вы снова не отложили т…

🪄Разгружаем шею за 11 минут Если к вечеру голова кажется тяжёлой, а шею хочется постоянно размять — давайте сегодня доберёмся до лестничных мышц. ‼️ Это маленькие, но очень важные мышцы: они входят в верхнюю часть глубинной фронтальной линии. [Эта линия соединяет диафрагму, грудную клетку, глубокие мышцы шеи и основание черепа]. Когда мы постоянно дышим «верхом», шея начинает выполнять часть работы диафрагмы. И постепенно получаем знакомый набор: — напряжённая шея — поднятые плечи — сложнее свободно повернуть голову — ощущение тяжести в голове Но сегодня предлагаю не просто прочитать об этом, а прожить разницу на себе. Всего 11 минут вместе со мной. 📌Перед началом оцените ощущения в шее и плечах от 1 до 10. Сделайте практику и снова поставьте оценку. Пишите …

Выхожу на государственный уровень… 👉🏻 Сначала мои практики начали появляться в российских медиа, а теперь меня пригласили в качестве эксперта на «Семейный вечер долголетия» в Центр московского долголетия. Это уже совсем другой масштаб. 1 октября я проведу там тренировку для стабилизации эмоционального состояния. И я, честно, очень этому рада. 💭 [Потому что за каждым таким приглашением стоят мой опыт, знания, которые я собирала годами и женщины из моего клуба с их невероятной поддержкой и верой в меня.] Они каждый день показывают: нужно жить в кайф, получать удовольствие от жизни и не бояться пробовать новое. И мне хочется делиться знаниями куда удается дотянуться. ❕А вчера как раз состоялась моя большая онлайн-тренировка. Я показывала упражнения на модели и р…

🎞️ 12 минут для плоского живота и счастливой поясницы Сегодня фокусируемся на мышцах кора и живота. [И поверьте, это история далеко не только про эстетику и красивое отражение в зеркале — здесь заложен фундамент нашего самочувствия.] Когда глубокие мышцы пресса сладко спят, всю нагрузку за них начинает молча тащить нижняя часть спины 👇🏻 ❔Замечали, как после целого дня за столом или рулем поясница начинает намекать, что ей тяжело? Самое время деликатно вернуть мышцам тонус, но без качания пресса до посинения! Сегодня вас ждёт очень необычная и, как всегда, многофункциональная зарядка. Инвентарь не нужен — только вы и любимый коврик. Что вы почувствуете, если будете регулярно выделять 15 минут на эту практику: ✔️ поясница расслабится и перестанет причинять стольк…

Видео

Файл

Энергии недели 26 октября — 1 ноября 🤎 Неделя начнётся с сильных эмоций и важных осознаний, а закончится вопросом: чего на самом деле хочется и хватит ли на это сил и ресурсов? 🌕 Полнолуние в Тельце поднимет темы денег, тела, отношений, комфорта и внутренней устойчивости. Может стать заметнее то, что давно не устраивает: нехватка удовольствия от жизни, тревога из-за денег, отсутствие спокойствия в отношениях. Не торопитесь с резкими решениями — сначала разберитесь, что именно требует перемен. 💫 Ретроградные Венера и Меркурий вернут к старым разговорам, отношениям и договорённостям. То, что раньше казалось нормальным, сейчас может вызывать вопросы. Хорошее время, чтобы пересмотреть привычные сценарии и понять, где нарушился баланс между тем, что отдаёте, и тем, что получаете. ✨ К концу н…

❤️ Это самая эффективная дыхательная практика! #физкультминутка  Включайте видео, повторяйте за мной и заряжайтесь энергией на всю неделю. [А если хотите освоить ещё больше полезных практик для здоровья, смотрите запись моего эфира с врачом Екатериной Догадаевой.] 👉🏻 На эфире выполнили дыхательные практики и упражнения, которые можно использовать в повседневной жизни, и разобрали вопросы о женском здоровье.  Каждая женщина, задавшая вопрос, ушла с ответом и пониманием, что делать дальше. 🎁 А ещё Екатерина подготовила для вас подарок — памятку «Почему тело не меняется, даже когда вы всё делаете правильно? 7 причин, которые стоит проверить, если вес стоит, появляются отёки и усталость, а привычные способы перестали работать». Запись эфира ТУТ 👈🏻