🤔Почему ты пыхтишь на дорожке и толком не худеешь: КАРДИО vs СИЛОВЫЕ — 3 августа 2026 г. в 13:41:01.214
🤔Почему ты пыхтишь на дорожке и толком не худеешь: КАРДИО vs СИЛОВЫЕ ⚫️Силовые помогают лучше сохранять мышцы , и лучше терять жир ⚪️В исследовании длительностью 18 месяцев добавление как аэробных, так и силовых тренировок к диете приводило к значительно большей потере общей массы тела и жировой массы по сравнению с одной только диетой. При этом силовые тренировки лучше всего сохраняли мышечную массу (потеря всего −0,8 кг против −1,6 кг при аэробных тренировках), обеспечивая наиболее благоприятный состав тела. Силовая группа -8.7 жира, аэробная -8.5, только диета -5.7. А сохранение мышц важно для формы тела, силы и общего расхода энергии. ⚫️Акценты могут даль реальное локально жиросжигание 👉🏻 Full body часто удобнее сплита для похудения ⚪️Тренировки всего тела несколько раз в неделю дают более быстрое жиросжигание, чем сплит. 🤌Что может работать лучше на практике • силовые 3–4 раза в неделю • базовые упражнения и прогрессия • умеренное кардио отдельно или между упражнениями • контроль калорий • восстановление и сон • схема, которую реально можно держать месяцами ⚪️ Вывод ❤️Проблема часто не в том, что ты “мало стараешься”, а в том, что тратишь силы на неэффективную систему. Для жиросжигания обычно лучше сочетать дефицит калорий, силовые тренировки и разумное кардио, а не делать ставку только на потную рожу после групповых сайклов и попрыгушек.. ✍️ https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/2cde/