ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА — 24 августа 2026 г. в 16:00:06.790
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Сохрани, чтобы не потерять 📌 1️⃣ Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы. 2️⃣ Спина всегда прямая — сохраняем прогиб, не округляем! 3️⃣ В женских приседаниях слегка наклоняемся вперёд, чтобы усилить нагрузку на ягодицы. 4️⃣ Колени не должны заходить за носки — отводим таз назад. 5️⃣ Глубже присели — лучше проработали мышцы (да, наши “орешки” растягиваются и укрепляются). 6️⃣ Не встаём полностью: поднялись не до конца и сразу в новый присед. 7️⃣ Упор на пятки! Выбирайте обувь с плоской подошвой, чтобы это чувствовать. 8️⃣ Приседаем медленно, в нижней точке делаем паузу. 9️⃣ На приседе — вдох, на подъёме — выдох. Включай эти принципы в тренировки и результат не заставит себя ждать! 💪
1 252 просмотров