Я еще и готовить полезные блюда успеваю 😅 держите рецепт 😋 — 7 июля 2026 г. в 11:53:38.159
Я еще и готовить полезные блюда успеваю 😅 держите рецепт 😋 🥗 ТВОРОЖНО-ТУНЦОВАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 40 МИНУТ Идеальный вариант, когда хочется сытно, полезно и без заморочек. Белка — вагон, углеводов — почти ноль. Подойдёт и на завтрак, и на лёгкий ужин. 📝 Ингредиенты: • Творог (5%) — 150 г • Тунец консервированный (в собственном соку) — 80 г (вес без жидкости) • Яйца — 2 шт. • Сыр твёрдый (50%) — 40 г • Зелёный лук — по вкусу • Соль, перец — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1. В глубокой миске соедините творог и тунец (без жидкости, предварительно разомните вилкой). 2. Добавьте мелко нарезанный зелёный лук. 3. Вбейте яйца, хорошо вымешайте до однородности. 4. Натрите сыр, большую часть отправьте в миску, а горстку оставьте для посыпки. 5. Посолите и поперчите по вкусу (с солью аккуратно — тунец уже солёный). Ещё раз перемешайте. 6. Выложите массу в смазанную маслом форму, разровняйте. 7. Посыпьте оставшимся сыром и запекайте при 180°C 30–40 минут до румяной корочки. 🔥 КБЖУ на ВСЁ блюдо (≈ 380 г): • Калории — 570 ккал • Белки — 67 г • Жиры — 31,5 г • Углеводы — 2,5 г 🍽 На 1 порцию (при делении пополам): • 285 ккал | 33,5 г белка | 16 г жиров | 1,5 г углеводов ❓ А вы любите несладкие запеканки или всё-таки больше за творожные с ягодами? Делитесь в комментариях 👇 #нутрициолог #рецептнутрициолога #ппзавтрак #ппужин #зож #правильноепитание #белковыйзавтрак #запеканка #творог #тунец #рецептызож #кбжу #сбалансированноепитание #ппрецепты