Наталья Шамаева | Терапия души и внутренняя опора
Лайфстайл · 22 сентября 2026 г.
**Возвращаем ощущение безопасности**
**Возвращаем ощущение безопасности** Вчера мы говорили о дыхании — о том, как через тело можно немного снизить внутреннее напряжение и вернуться к себе. Сегодня хочу поговорить о следующем важном шаге — об ощущении безопасности. Когда у человека нет внутренней опоры, даже небольшие изменения могут восприниматься как угроза. Новая ситуация. Неопределённость. Чужое мнение. Конфликт. Необходимость принять решение. И внутри может включаться тревога: хочется быстрее что-то сделать, исправить, защититься или найти того, кто скажет, как правильно. Но иногда первый шаг — не искать ответ снаружи, а вернуть себе ощущение безопасности. Один из простых способов — сказать это себе вслух: **Я в безопасности.** Когда-то в один из сложных периодов своей жизни я повторяла эту фразу перед сном, чтобы успокоиться. Я говорила её утром, чтобы напомнить себе о новом состоянии: «Сегодня я в безопасности». Повторяла в течение дня: «Я в безопасности». И постепенно начала замечать: прямо сейчас я могу увидеть, что со мной всё в порядке. Я дома. Мой ребёнок рядом. Я здорова. Мои близкие живы и здоровы. Прямо сейчас я нахожусь в безопасности. Но наш мозг иногда привыкает жить в состоянии тревоги и продолжает искать опасность даже тогда, когда в данный момент её нет. И в такие моменты важно возвращать себя из тревожных мыслей в реальность. Сегодня попробуйте несколько раз остановиться и сказать себе: **Я в безопасности.** **Я здесь.** **Прямо сейчас со мной всё хорошо.** Не для того, чтобы отрицать проблемы. А для того, чтобы сначала вернуть себе устойчивость — и уже из этого состояния решать, что делать дальше. Именно из маленьких повторяющихся действий постепенно формируется новая привычка: поддерживать себя, а не только искать опору снаружи.