Наталья Шамаева | Терапия души и внутренняя опора
Лайфстайл · 21 сентября 2026 г.
Я уже делилась с вами тем, как я пришла к теме внутренней опоры, и обещала рассказать о...
Я уже делилась с вами тем, как я пришла к теме внутренней опоры, и обещала рассказать о способах, которые помогали мне возвращаться из состояния слабости и жалости к себе в состояние, когда я снова могла действовать, встречаться с тем, что происходит, и искать решения. На этой неделе буду делиться ими по одному в день, чтобы не перегружать вас. Одно из самых ярких проявлений отсутствия опоры для меня — когда происходят перемены, а тебя начинает внутренне разбалтывать. Ты становишься более уязвимой к происходящему, тебя легко эмоционально задеть, и становится сложнее спокойно понять: что со мной сейчас происходит и что я хочу делать дальше? Для меня внутренняя опора — не про то, чтобы всегда быть сильной и справляться со всем самостоятельно. Это про способность поддерживать себя. Понимать, что я сейчас чувствую. Уметь успокаивать себя. Выбирать себя. И постепенно понимать: а чего хочу именно я? Поначалу мне самой было сложно это понимать. Особенно когда я совершала действия, исходя только из внешней ситуации и не учитывала своего внутреннего состояния. Так можно незаметно прийти к тому, что я называю предательством себя. Например, когда я кого-то слушаю и делаю так, как мне посоветовали. Но остановилась ли я и спросила себя: А я этого действительно хочу? Ведь никто, кроме нас самих, не знает, что происходит у нас внутри. И иногда, когда внутри слишком много чувств, сначала нужно не принимать решение и не бросаться что-то исправлять, а просто немного успокоиться и услышать себя. Поэтому начнём с самого простого — с дыхания. Длинный спокойный выдох может помогать снижать внутреннее напряжение и возвращать внимание из тревожных мыслей в тело. Сегодня попробуй сделать это 3 раза: 🌿 утром — ещё не вставая с кровати; 🌿 днём — в любой удобный момент; 🌿 перед сном. Дыхание: Вдох — на 4 счёта. Выдох — на 8 счётов. 5–7 повторений. Важно: 👉 не спеши; 👉 выдох делай длиннее вдоха; 👉 не нужно набирать воздух изо всех сил; 👉 если считать 4/8 сложно — просто сделай выдох немного длиннее вдоха. И пока дышишь, попробуй не решать никакие проблемы. Просто побудь с собой. А завтра я расскажу о следующем способе опоры.