Про физическую активность.
Про физическую активность. Итак. С приходом цивилизации, человечество получило еще одну глобальную проблему. Если рассмотреть наших далеких предков, то прежде чем «что-то полопать», им приходилось сначала изрядно «потопать». И для животного мира( а мы все же «вышли» оттуда), генетически правильный подход, сначала надо поработать физически, а потом умеренно поесть. Но с приходом цивилизации ценность калорий очень сильно «обесценилась», условно нам не нужно растить-молоть-печь хлеб, чтобы его съесть. Мы живем в эпоху рафинированных продуктов ( будь то сахар, масло или мука), когда калорийность-это не про насыщение полезными веществами. Про необходимое количество калорий я уже писала. https://max.ru/channel_NatK/AZ18SrY2JtA А как обстоят дела с физической активностью? ВОЗ взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет рекомендует выполнять аэробные тренировки средней интенсивности ( а к ним относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжах или занятия на кардиотренажерах) 150-300 минут в неделю. То есть 30-60 минут 5 раз в неделю. Не менее 75-150 минут тратить на физическую активность высокой интенсивности и дополнительно,не реже 2 раз в неделю, силовые на все группы мышц. Круто? Кто из вас соблюдает рекомендации? А что еще интересней, после 65 лет эти рекомендации сохраняются, только добавляются упражнения на равновесие и гибкость. Большинство из нас ленивые «ж..ы», заставить себя работать над своим же телом для сохранения здоровья, гибкости, подвижности, профилактики саркопении( основная причина немощи пожилых людей)-это огромный труд! Но начните с малого-пешие прогулки, сначала с 30 минут, затем час-полтора. Нравится бегать или плавать, занимайтесь с удовольствием. Силовые упражнения можно тоже делать дома. Можешь отжаться-отожмись, можешь 10 раз-сделай! Без насилия над своим организмом. Чуть-чуть, но делай!
Канал в каталоге Максиметера
46 подписчиков · Здоровье