НП

НатКа про здоровый образ жизни

Здоровье · 12 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Продолжаю про тему сна.

Продолжаю про тему сна.  Итак, чтобы сон был качественный и имел восстанавливающий эффект выполняем несколько правил.  Режим сна и бодрствования. Ложимся спать не позднее 23:00. Всегда в одно и то же время. Просыпаемся также, даже в выходные. Днем не спим! Можно подремать, но не более 20 минут.(особенно это касается пожилых людей, у которых и так нарушен ночной сон, лучше пройтись на свежем воздухе). Правило «трех т»-температура( прохладное помещение), темнота и тишина.  Удобные подушки и белье( из натуральной ткани).  После 20:00 убираем свечение «голубых экранов», спорт, эмоционально возбуждающие активности.  Ограничение приема алкоголя(ограничение по количеству и по времени до 20:00) и стимулирующих напитков( кофе). Никогда не заставляйте себя спать, не бойтесь бессонницы.  Есть еще один секрет, вернее механизм. Наша задача повысить мелатонин в организме. Предшественник мелатонина-серотонин, а его предшественник -триптофан, который мы получаем, съедая мясо индейки, сыр, яйца, семена тыквы. Уровень серотонина повышается при попадании солнечного света на сетчатку глаза( обязательно практикуем ежедневные прогулки на свежем воздухе). Вот такими нехитрыми действиями, мы улучшаем сон. Можно принимать мелатонин.  Но если эти основные правила не помогают наладить сон, обратитесь к специалисту.