АЛКОГОЛЬ И ФОРМА: МОЖНО ЛИ СОВМЕЩАТЬ?
АЛКОГОЛЬ И ФОРМА: МОЖНО ЛИ СОВМЕЩАТЬ? Короткий ответ: да, можно. Но важно понимать одну вещь: алкоголь не помогает форме и не помогает похудению. Он просто может в разной степени мешать. Почему алкоголь мешает результату? Во-первых, в алкоголе есть калории. 1 грамм алкоголя = около 7 ккал. Это больше, чем у белка и углеводов, и почти как у жира. Поэтому несколько бокалов за вечер — это уже не «пустяк». Но проблема не только в калориях Чаще мешает не сам напиток, а всё, что идёт рядом с ним. Например: — выпил пару бокалов; — захотелось закусок; — стало проще переесть; — позже захотелось чего-то жирного или сладкого; — на следующий день меньше энергии и хуже самоконтроль. То есть алкоголь часто бьёт не по одной точке, а сразу по нескольким. Алкоголь сразу превращается в жир? Нет, не так примитивно. Но организм действительно сначала занимается переработкой алкоголя, а не «оптимизацией формы». Если в целом калорий за день или за неделю становится слишком много — прогресс тормозится. Поэтому вопрос не в магии алкоголя, а в общем результате: сколько выпил, сколько съел вместе с этим и как часто это происходит. Алкоголь влияет на аппетит? Да, у многих влияет. После алкоголя людям часто сложнее остановиться. То, что в трезвом состоянии выглядело бы как «мне хватит», после нескольких бокалов легко превращается в: — ещё немного сыра; — ещё закуску; — ещё десерт; — ещё что-нибудь на ночь. Именно поэтому один «невинный вечер» иногда даёт больше калорий, чем кажется. А на тренировки это влияет? Тоже да. Алкоголь может ухудшать: — качество сна; — восстановление; — самочувствие на следующий день; — желание тренироваться; — общую активность. То есть формально человек может выпить вечером, а проблема проявится уже на следующий день: меньше движения, хуже тренировка, больше тяга к еде. Значит, чтобы быть в форме, нельзя пить вообще? Нет. Канал не про крайности. Если человек иногда выпивает умеренно, при этом в целом контролирует питание и режим, это не означает, что форма сразу исчезнет. Проблемы обычно создаёт не один бокал вина, а привычка: часто пить + много есть вместе с этим + выпадать из режима на следующий день. Как уменьшить вред? Самые простые правила: — не приходить на встречу голодным; — заранее понимать меру; — не превращать напиток в бесконечную закуску; — чередовать алкоголь с водой; — не считать, что «раз выпил — день уже испорчен». А если вечером перебрал? Не нужно: — голодать на следующий день; — «наказывать» себя кардио; — ждать понедельника. Нужно просто вернуться в обычный режим: еда, вода, движение, сон. Главное Алкоголь и форма совместимы только при умеренности. Запомнить можно так: алкоголь = калории + слабее контроль аппетита + хуже сон и восстановление. Чем реже и умереннее — тем меньше влияние на результат. НЕ ДИЕТА Форма без фанатизма #недиета #алкоголь #похудение #питание #форма #восстановление #тренировки #безфанатизма