ПРОТЕИН: НУЖЕН ОБЫЧНОМУ ЧЕЛОВЕКУ ИЛИ ЭТО МАРКЕТИНГ?
ПРОТЕИН: НУЖЕН ОБЫЧНОМУ ЧЕЛОВЕКУ ИЛИ ЭТО МАРКЕТИНГ? Ты начал тренироваться — и почти сразу вокруг появляется протеин. В раздевалке кто-то пьёт шейк. В магазине целая стена банок. В интернете советуют пить после каждой тренировки. И постепенно возникает ощущение: без протеина мышцы вообще не растут. А потом смотришь на цену банки и думаешь: это действительно нужно или мне просто хорошо продают порошок? Ответ простой: протеин работает, но ничего уникального в нём нет. 1. Протеин — это обычный белок Не отдельная спортивная субстанция и не средство для роста мышц само по себе. Порция сывороточного протеина — просто удобный способ получить примерно 20–30 г полноценного белка. Примерно ту же задачу в рационе могут выполнять мясо, рыба, яйца, творог, йогурт и другие белковые продукты. 2. Если белка хватает из еды — протеин не нужен Вот главный момент, который часто теряется в рекламе. Если ты нормально питаешься и регулярно набираешь необходимое количество белка обычной едой, дополнительный шейк не даст какого-то особого бонуса только потому, что это спортивное питание. Мышцам важнее общее количество белка за день, а не наличие красивой банки на кухне. 3. Но иногда протеин действительно очень удобен Например, утром не хочется готовить. После тренировки до нормального приёма пищи ещё несколько часов. На работе проще выпить шейк, чем носить контейнер с курицей. Или ты понимаешь, что обычной едой постоянно недобираешь белок. Вот здесь протеин отлично выполняет свою задачу: быстро, просто и предсказуемо добавляет белок в рацион. 4. Его не обязательно пить сразу после тренировки История про несколько минут после последнего подхода, когда нужно срочно успеть выпить шейк, сильно преувеличена. Если в течение дня ты нормально питаешься и получаешь достаточно белка, нет необходимости бежать в раздевалку с шейкером сразу после последнего упражнения. Можно спокойно поесть позже. 5. Протеин не заменяет нормальное питание Если рацион состоит из случайной еды, овощей почти нет, белка мало, а сверху добавляются два шейка — питание автоматически хорошим не становится. Протеин — добавка к рациону, а не его фундамент. Что делать? Сначала посмотри на обычную еду. Если белка хватает — можешь вообще не покупать протеин. Если регулярно не добираешь или тебе просто неудобно каждый раз готовить белковую еду — используй шейк как ещё один продукт. Не потому, что «спортсменам положено». А потому, что тебе так удобнее. Вердикт Протеин — не маркетинговая пустышка, но и не обязательная спортивная добавка. Это обычный пищевой белок в удобной форме. Есть возможность получить нужное количество из еды — отлично. Не получается — протеин может помочь. Не нужно выбирать между «протеин обязателен» и «протеин — химия». Правда гораздо скучнее: это просто еда в порошке. В следующем выпуске: Хлеб, пельмени и выпечка: что действительно мешает форме? #недиета #протеин #белок #тренировки #формабезфанатизма