ТРЕНИРУЕШЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, А ТЕЛО НЕ МЕНЯЕТСЯ. ГДЕ ОШИБКА?
ТРЕНИРУЕШЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, А ТЕЛО НЕ МЕНЯЕТСЯ. ГДЕ ОШИБКА? Ты исправно ходишь в зал три раза в неделю. Не пропускаешь. Час-полтора отработал — можно ставить галочку. Проходит месяц. Потом второй. Смотришь на себя в зеркало — а разница почти незаметна. И первая мысль: «Наверное, трёх тренировок мало. Нужно ходить четыре-пять раз». Не обязательно. Три хороших силовых тренировки в неделю вполне способны менять тело. Проблема часто не в количестве посещений, а в том, что происходит на этих тренировках и между ними. 1. Ты тренируешься, но не становишься сильнее Если полгода назад ты делал жим с тем же весом на те же 10 повторений — и сегодня делаешь ровно то же самое, телу незачем сильно адаптироваться. Мышцам нужен постепенно растущий стимул. Это не означает каждую неделю навешивать ещё 10 кг. Прогрессом может быть дополнительное повторение, немного больший вес, более качественная техника или больший объём работы. Но за месяцы тренировок какие-то показатели должны двигаться вперёд. 2. В зале много действий, но мало действительно рабочих подходов Десять упражнений за тренировку ещё не делают её эффективной. Можно два часа переходить от тренажёра к тренажёру, отвлекаться на телефон и заканчивать подход задолго до того, как мышца получила серьёзную нагрузку. Лучше меньше упражнений, но качественно выполненных и с понятным прогрессом. 3. Ты постоянно меняешь программу Сегодня одна программа из интернета. Через три недели другая. Потом увидел новое упражнение у блогера — поменял снова. В итоге невозможно понять, становишься ли ты сильнее. Программа не обязана быть необычной. Она должна позволять регулярно повторять основные движения и отслеживать прогресс. 4. Тренировки есть, а питание работает против цели Если хочешь набирать мышцы, организму нужны строительный материал и достаточное питание. Если хочешь заметнее проявить уже имеющиеся мышцы — может понадобиться уменьшение жировой прослойки. Можно тренироваться отлично, но не стоит ожидать от тренировок результата, который в значительной степени зависит ещё и от питания. 5. Ты оцениваешь результат только по весам Допустим, вес был 80 кг и через несколько месяцев остался 80 кг. Это ещё не означает, что ничего не произошло. Талия могла стать меньше, мышцы — немного больше, а внешний вид — заметно лучше. Поэтому полезнее периодически сравнивать фотографии, окружность талии, рабочие веса и то, как сидит одежда. Что делать? Не добавляй четвёртую и пятую тренировку просто потому, что три «не работают». Сначала проверь свои нынешние три. Записывай упражнения, веса и повторения. Старайся постепенно улучшать показатели. Не меняй программу каждую пару недель. Следи за питанием и восстановлением. И оценивай результат не после пяти тренировок, а по тенденции за несколько месяцев. Вердикт Если ты три раза в неделю просто посещаешь зал, тело действительно может почти не меняться. Если три раза в неделю ты системно тренируешься, постепенно прогрессируешь, нормально питаешься и восстанавливаешься — этого для большинства обычных людей вполне достаточно, чтобы заметно изменить форму. Поэтому прежде чем добавлять ещё одну тренировку, задай себе простой вопрос: «Я действительно прогрессирую на своих трёх — или просто повторяю их из недели в неделю?» Вот с этого и стоит начинать. В следующем выпуске: Протеин: нужен обычному человеку или это маркетинг? #недиета #тренировки #фитнес #силовыетренировки #формабезфанатизма