Всем доброго дня!!! 🌞 — 21 апреля 2026 г. в 13:16:54.211
Всем доброго дня!!! 🌞 ИНСОМНИЯ часть 2. Данный пост будет коротким, обзор правил, с чего надо начинать при нарушении сна! ✍️ Соблюдайте режим сна. Нарушение режима сна может приводить к бессоннице, поэтому важно ложиться спать и вставать приблизительно в одно и тоже время, вне зависимости от чувства усталости. ✍️ Избегайте дневного сна, особенно если у вас бессонница. Дневной сон сбивает суточные ритмы и мешает мозгу выработать здоровую привычку засыпать ночью, как только вы ложитесь спать. ✍️ За час до сна постарайтесь не заниматься деятельностью, повышающей эмоциональную активность. Выделите специальное время (хотя бы за три часа до сна) для решения сложных задач и обдумывание своих текущих проблем, а за час до сна постарайтесь заняться чем-то спокойным, что поможет вам расслабиться и благотворно повлияет на ваш сон. ✍️ Постарайтесь не употреблять вечером тяжелую пищу или напитки, содержащие алкоголь и кофеин. Правильная диета способствует здоровому сну. ✍️ Используйте правило «15 минут». Если вам не удается заснуть дольше 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Выпишите мысли, которые мешают вам заснуть и займитесь спокойной скучной деятельностью. Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать. После пробуждения не оставайтесь в кровати дольше 15 минут. ✍️ Используйте кровать только по прямому назначению, для сна и секса. Другие виды деятельности, такие как чтение, просмотр телевизора, социальных сетей или обдумывание проблем стимулируют нервную систему и кровать, вместо сна, начинает ассоциироваться с переживаниями и тревогой. ⚠️Медикаментозная коррекция назначается в более тяжёлых случаях нарушений сна, подробно расскажу о группах препаратов в следующей части. #инсомния #бессоница #плохойсон