Про новости: я сейчас очень остро стала реагировать на некоторые новости, особенно на н... — 6 июля 2026 г. в 13:59:31.368
Про новости: я сейчас очень остро стала реагировать на некоторые новости, особенно на на то, что переносится из уст в уста со своими домыслами. Прям до внутренней паники меня доводят и до плохого сна. Как абстрагироваться и просто жить? Даже если мы намеренно не читаем новости и бережем себя от домыслов и сплетен, то тревожная информация все равно просачивается в наше информационное поле. Даже если мы в целом спокойно реагировали на тревожные новости еще год назад, то со временем можем заметить, что реакция стала более эмоциональной. Если в бочку с чистой водой капать ежедневно по капельке красителя, сначала вода все равно будет оставаться чистой, затем она начнет немного менять цвет и прозрачность, но все равно это изменение будет не значительное, почти незаметное, затем изменения в цвете станут более заметные, если продолжить капать краситель долгое время, то в итоге вода сменит цвет. Но так как изменения растянуты во времени, то они будут незаметны, и будет казаться, что ничего не происходит такого, что поменяло бы цвет воды. Это то, что происходит с эмоциональным состоянием нашей психики, когда ежедневно по капельке она получает тревожную информацию. Происходит накопительный эффект и мы можем заметить, что информация, которая еще три года назад не вызывала острой реакции, сейчас ее вызывает. Что делать? Проводить психогигиену. 1. Самое простое упражнение "Письмо эмоций". Расчертите два столбика "событие" и "эмоции". В первый столбик напишите событие, новость, разговор, который вызвал эмоции, а во второй столбик чувства, которые это событие вызвало. Чувства могут быть противоречивые, это нормально. Важно выписать все, и "хорошие" и "плохие", и "уместные" и "неуместные", и "одобряемые" и "неодобряемые". Можете сделать практику ежедневной или еженедельной. Системный подход всегда лучше и результативнее, чем разовые действия. 2. Следующее упражнение "Ментальная жвачка". Есть мысли, которые мы в голове гоняем по кругу, чем больше гоняем, тем больше эмоций эти мысли поднимают. Происходит то, что мы называем "накрутили". Вроде бы информация поступившая из вне не вызвала сильной эмоциональной реакции, но к вечеру от "накручивания" уже и спать невозможно, и паническая атака на подходе. Точно так же, как в предыдущем упражнении, берите лист бумаги и так как эти мысли навязчивые в голове крутятся, так их и выписывайте сплошным потоком. Пишите до состояния пустоты, сделайте перерыв 10 минут, допишите то, что снова начнет крутиться в голове. выполняйте упражнение системно. "Ментальную жвачку" или руминацию многие путают с мыслительной деятельностью, обдумыванием события, с его анализом. Но это не так. Руминация не приводит ни к каким конструктивным решениям и выводам. Но лишь усиливает эмоциональное, чаще негативное, состояние. 3. Психотерапия. Если самостоятельно стабилизировать эмоциональное состояние не получается, обращайте за помощью к специалисту. Иногда достаточно психологической помощи, а иногда психика раскачана настолько, что нужен психиатр. В современных реалиях полностью абстрагироваться от происходящего вокруг нас не получится, хотя ограничивать входящий поток в наших силах. И подавлять свои чувства и эмоции не выход, они все равно прорвутся, только с еще большей разрушительной силой. Но важно проводить психогигиену, чтобы помогать себе перерабатывать все те чувства и эмоции, которые возникают в ответ на происходящее вокруг нас. Поделитесь своими методами психогигиены в комментариях. И ставьте 🔥❤️💪, если дочитали пост.