Витамин D и солнце: почему летом он всё равно нужен — 1 июля 2026 г. в 05:59:05.773
Витамин D и солнце: почему летом он всё равно нужен Один из самых частых вопросов, который я слышу летом: зачем принимать витамин D, если и так светит солнце? #пост_нутрициолога Логика понятна: солнечный ультрафиолет, синтез витамина D в коже, больше времени проводим на улице. Казалось бы, откуда дефицит. Но есть нюансы (как обычно🤗), и это не мое личное мнение, а реальные факты по исследованиям: даже в южных регионах летом значительная часть людей имеет сниженный уровень витамина D. Причин несколько. Первая — одежда. Мы не ходим в купальниках всё лето, у многих есть рабочий дресс-код или форма, даже огород мы не копаем голыми, иначе нас съест мошкара. Стабильно открытыми остаются только лицо и кисти рук. Этого мало для достаточного синтеза витамина Д, даже если иногда в течение лета мы всё-таки успеваем позагорать и приобрести красивый оттенок. Вторая причина — использование солнцезащитных средств. SPF 30 и выше блокирует до 95% синтеза витамина D в коже. Это не значит, что нужно отказаться от защиты. Меланома и фотостарение нам точно не нужны, это реальные риски. Но важно понимать: если вы наносите хороший качественный крем на лицо и руки, и я имею в виду даже не солнцезащиту, а просто уходовые/косметические средства, то в большинстве из них есть SPF, и витамин D от солнца вы практически не получаете даже через лицо и руки. Третья — время суток. Активнее всего витамин D вырабатывается в полуденные часы, когда солнце в зените. Но именно в это время находиться под прямыми лучами не рекомендуется из-за слишком агрессивного УФ и самой тяжелой жары. Получается, что безопасное время — утро и вечер, но тогда синтез минимален. Опасное время — полдень, и тогда мы прячемся в тень и недополучаем витамина Д. Как же быть? Наслаждаться солнцем в безопасные часы с хорошей защитой и получать витамин D из биодобавок круглый год, включая лето. Таковы наши современные реалии. Дозировка подбирается индивидуально на основании анализа крови на 25(OH)D. Оптимальный уровень, к которому стоит стремиться для здоровья и хорошего самочувствия: 50–80 нг/мл, проверять уровень лучше пару раз в год или при переходе на новый бад, которым вы ранее не пользовались. *БАД не является лекарственным средством. Перед применением необходима консультация специалиста.