Доброе утро! — 29 августа 2026 г. в 10:47:38.632
Доброе утро! 4 дня до осени 🤩 Лично для меня 1 сентября - начало цикла, начало года, начало чего-то нового. За лето ты обнуляешься, перезагружаешься, выдыхаешь... И вперед с новыми силами, новой энергией вступаешь в эту жизнь 🙂 И ПЭПЭ-клубе наметила старт после месяца отдыха. Голосуем с участницами за тему месяца, ниже три варианта: 1⃣ЗАВТРАК Утро начинается не с идеального ПП-завтрака, а с понимания, что действительно нужно именно тебе. В этом месяце разберем: - нужен ли завтрак всем и каким он должен быть - как собрать сытный и сбалансированный завтрак - что делать, если утром совсем не хочется есть - быстрые варианты, когда нет времени готовить - завтраки дома, в офисе и в кафе - разберем ваши реальные завтраки и найдем, что можно улучшить И, конечно, будут рецепты, практика и мини-челлендж, чтобы знания не остались просто знаниями. 2⃣ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ Как накормить себя нормально, не взвешивая каждый листик салата. В течение месяца учимся собирать полноценный прием пищи из того, что уже есть под рукой. Разберем: - из чего вообще должна состоять сбалансированная тарелка - как сочетать белки, жиры, углеводы и клетчатку - что делать, если дома «ничего нет» - как собирать тарелку в кафе, ресторане или гостях - как адаптировать правило тарелки под разные цели и задачи Будут практические задания, разборы ваших тарелок, идеи сочетаний и много примеров из реальной жизни. Главный навык месяца: открыла холодильник, посмотрела, что есть - собрала нормальный прием пищи. 3⃣САХАР Как жить с сахаром, а не воевать с ним. За основу возьмем идеи из книги Джесси Инчауспе «Богиня глюкозы», но будем смотреть на тему через призму доказательного подхода и реальной жизни. Разберем: - что происходит с глюкозой после еды - почему после одних продуктов хочется еще, а после других спокойно живешь до следующего приема пищи - как сочетать сладкое с едой - нужно ли бояться скачков сахара - почему сладкого иногда хочется особенно сильно - какие простые привычки действительно могут помочь сгладить глюкозные колебания И самое главное без запрета на сахар, страха перед углеводами и жизни с глюкометром в руках. В конце месяца хочется прийти к простой мысли - я понимаю, как сахар работает в моем рационе, и умею с ним нормально жить. Какую бы выбирали? Какая откликается больше всего? Напишите цифру в комментариях⤵️