Как я снизила холестерин после 60 без статинов — 16 июля 2026 г. в 22:20:15.460
Как я снизила холестерин после 60 без статинов Когда врач показал мне анализы, я испугалась — холестерин был выше нормы. Решила начать с образа жизни — и у меня получилось! Делюсь главными шагами. 🔹 Питание. Перешла на средиземноморский стиль: больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп, бобовых, жирной рыбы, авокадо и орехов. Для заправки — оливковое масло. Убрала жирное мясо, колбасы, выпечку, сладости и продукты с трансжирами. 🔹 Движение. Начала с быстрой ходьбы (около 150 минут в неделю), потом добавила скандинавскую ходьбу и пару лёгких силовых тренировок в неделю. Главное — двигаться регулярно и без перегрузок. 🔹 Контроль веса. Даже снижение на 5–10 % заметно улучшило показатели. Через несколько месяцев анализы стали лучше: «плохой» холестерин снизился, а «хороший» вырос. Чувствую себя бодрее! Но помните: любые изменения нужно обсуждать с врачом — он подскажет, что подойдёт именно вам. Делитесь в комментариях своими лайфхаками — будем поддерживать друг друга! 😊