🌙 Как наладить сон после 55 лет: 5 простых действий — 27 июля 2026 г. в 22:51:36.076
🌙 Как наладить сон после 55 лет: 5 простых действий 1️⃣ Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Так циркадные ритмы приходят в норму, а засыпать становится легче. 2️⃣ Добавьте умеренную активность днём. Прогулки, лёгкая гимнастика или работа в саду помогают «накопить» усталость и улучшают качество сна. Главное — не тренироваться за 2–3 часа до сна. 3️⃣ Создайте идеальные условия для отдыха. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно (оптимально — 18–20 °C). Плотные шторы, беруши и удобный матрас заметно повышают комфорт. 4️⃣ Следите за вечерними привычками. За 3–4 часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая и алкоголя, а ужин сделайте лёгким. За час до кровати уберите гаджеты — синий свет экрана мешает выработке мелатонина. 5️⃣ Введите ритуал расслабления. Тёплый душ, чашка травяного чая, чтение спокойной книги или дыхательные упражнения помогают мозгу переключиться в режим отдыха. 💬 А какой из этих пунктов вам сложнее всего соблюдать? Поделитесь в комментариях — подскажу лайфхаки! #сон #здоровье #55плюс #здоровыйобразжизни