«Совы» едят столько же, но толстеют — 20 июля 2026 г. в 02:28:19.602
«Совы» едят столько же, но толстеют Нашла публикацию о том, что ученые в Griffith University проводили сравнение в рационе у «жаворонков» и у «сов» и выяснили, что суточная калорийность рациона у тех и у других была одинаковая, но была разница во времени приема пищи. Совы обычно почти ничего не едят утром (до 10-12 час), но плотно наедаются поздно вечером и ночью, в промежутке после 20 час. И это в основном более калорийная и более жирная пища. В итоге у них в организме образовывался больший процент жира (в том числе висцерального), был выше уровень сахара крови натощак, был хуже липидный профиль. Поэтому ‼️важно не только то, что мы едим, но и то, когда мы едим и сколько едим. Именно этим объясняются рекомендации врачей-диетологов и нутрициологов об ужине за 2,5-3 часа до сна и рекомендации о необходимости и важности завтрака. Просто сместив основной прием пищи на более раннее время и первую половину дня, перестав наедаться как не в себя перед сном, потому что днем вы не успели поесть , вы ощутимо снизите метаболические риски, сохраните здоровье и общее самочувствие утром после пробуждения, а также улучшите качество своего сна. Основная дневная калорийность должна приходиться на завтрак и обед. На ужин должно оставаться не более 20-25% дневных калорий и то за счёт легко перевариваемого белка (рыбы, птицы), небольшого количества сложных углеводов (бобовые, крупы, сваренные альденте) и в основном отварных и тушёных овощей. Отговорка, что вы не успели поесть, говорит лишь о хаосе в вашей голове и хаосе вашей жизни, когда нет дисциплины, нет ритмичности и есть другие приоритеты. Обрадую вас, это лечится 👌