🍉 Мешают ли фрукты и ягоды похудению? — 29 июля 2026 г. в 13:50:40.398
🍉 Мешают ли фрукты и ягоды похудению? Почему-то, говоря о похудении, мы все привыкли учитывать калорийность блюд и знаем наизусть, что дефицит калорий приводит к снижению веса. И очень активно начинаем летом включать в свой рацион сезонные фрукты и ягоды. Но почему-то мы забываем о другой стороне медали. О наличии сахара (фруктозы) в этих фруктах и ягодах, которая к похудению отношения вовсе не имеет, а наоборот нагружает нашу печень и ведет к инсулинорезистентности и проблемам в ЖКТ. Если глюкоза сразу идет на энергию для мозга и мышц, то фруктоза при ее избытке идет в жир, потому что печени её надо внепланово переработать , отвлекаясь от основной функции - детокса. Еще фруктоза вызывает выброс инсулина и изнашивает нашу поджелудочную железу А еще не стоит забывать, что фрукты и ягоды - это клетчатка. Но к сожалению редкость встретить сейчас человека, не имеющего проблем с ЖКТ. И эта клетчатка нам сыграет не пользу, а вред зачастую, когда мы не знаем меры. Нас пучит, мы стесняемся выпустить газы, а живот часто бурлит и разговаривает в тихом офисе. А еще под грудью распирает. Конечно, ведь тонкий кишечник и диафрагма расположены рядом. Прыщи вылазят и появляется жирная кожа. Большинство фруктов и ягод вполне могут быть частью рациона даже во время снижения веса. НО👆 Главное — соблюдать меру и учитывать не только их калорийности, но и содержание сахаров, а не только клетчатки. Витаминизироваться впрок наш организм мк сожалению не умеет 🤷♀️ Большинство витаминов должны поступать в нас с едой постоянно и не умеют накапливаться. К сожалению, дневной нормой для фруктов и ягод являются очень небольшие порции. 1 порцией считается: - 1 апельсин 🍊 или 1 большой персик 🍑 или 1 небольшое яблоко 🍏 или 1 груша 🍐 или 1 средний грейпфрут - 2 абрикоса или 2 киви 🥝 или 2 сливы - 1 чашка вишни 🍒 - 1 ломтик арбуза 🍉 - 1/8 средней дыни 🍈 - 12 виноградин 🍇 - 1/2 папайи или манго 🥭 - 8 больших клубника 🍓 А в течение дня можно только 1-2 порции фруктов. Вот и считайте 🤷♀️ Низкокалорийное ≠ полезное для организма