Антонина Рождественская | Нутрициология | Тоня_про_еду
Здоровье · 15 сентября 2026 г.
#разбортарелок — 15 сентября 2026 г. в 07:27:03.316
#разбортарелок Я не могу комментировать завтрак, состоящий из арбуза. Я не знаю, что сказать. Не знаю как без 🤬 что-то конструктивное написать. В общем. Так, девочки, нельзя ⛔ и точка. И мне искренне жаль тех женщин, кто сидит в таких похудательный чатах и им никто ничего не объясняет и даже апплодирует. И они годами таскаются по подобным чатам, сбрасывают - набирают, сбрасывают - набирают в поисках той самой рабочей диеты. В любом похудательном процессе нам нужно понимание своего базового энергетического обмена (количество КБЖУ именно для вас, а не для подружки Светки), и понимание нутритивной плотности еды, которую вы кладёте себе в рот. И без этого вы никуда не сдвинетесь. Свой КБЖУ необходимо уметь считать для текущего веса и для желаемого веса. Хотя... 🤔 сначала сдвинетесь вниз, порадуетесь, а потом как на американских горках как подпрыгните и будете ... (под впечатлением) Завтрак №2 Заметьте, у нас снова прототип Гарвардской тарелки 👆 и значит человек подошел к процессу серьёзно, только человека не научили, а как с этой тарелкой быть и что в неё ложить. Пшено без молока - отлично. Размер порции каши - отлично. Пшено у нас и за сложные углеводы и за клетчатку работает (как щётка). Сытости даст. Только вот... Где белки? Где жиры в необходимом на завтрак количестве!? По моим наблюдениям женщин с лишним весом без нарушенной микрофлоры кишечника нет. Ну я не видела. И почему-то я почти уверена, что с сырого яблока её обязательно вздует и она почувствует тяжесть, а ещё чувство голода через час два. Ну запеки ты это яблоко, чтобы пектин вышел и желудку было полезно, не жёстко. И это будет прекрасным и вкусным дополнением к каше. Ну положи ты в кашу 10-15 гр сливочного хорошего масла. Ну положи ты к каше нормальный кусочек сыра 25-30 гр. И тут напрашивается что-нибудь из белка. Правда надо выбирать. Ты кашу всё же с яблоками ешь и это твой десерт или же ты хочешь полноценный завтрак. Тогда к немолочной каше положи яйцо в любом виде (лучше не жареное), индейку или курицу потуши или отвари, паштет сделай или домашнюю колбасу. А кто сказал, что на завтрак такое не едят? Ваши бабушки и мамы это сказали? Ну вы же люди взрослые, с мозгами, вас же не на привязи держат и вы же не посылаете каждое утро своим мамам и бабушкам фотоотчёты о приготовленном и съеденом сегодня (я на это надеюсь, что не посылаете) Так отступите от навязанных вам когда-то "правил завтрака" со сладкими блинчиками, сырниками с джемом и молочными кашами, быстрыми бутербродами с кофе или чаем. Сделайте иначе и понаблюдайте неделю-другую, с может что-то и произойдёт хорошее 🤷♀️ ***В индивидуальной работе я учу и рассчитываю вам личный КБЖУ на сохранение, на снижение или на набор веса. Учу наполнять эту гарвардскую тарелку согласно своим КБЖУ продуктами, которые нужны для конкретного человека с учетом его болячек, накопленных годами. Рекомендую продукты в правильном сочетании, чтобы процесс похудения шел мягко, без срывов и без чувства голода, когда ночью ты готов съесть целую корову. #ЗОЖ #ПП #ПолноценноеПитание #нутритивнаяплотность