🎯 Первоочередные действия — 4 июля 2026 г. в 13:55:01.123
🎯 Первоочередные действия НЕ надо: - ❌ Пытаться есть больше насильно - ❌ Добавлять «грязные» калории (булки, сладкое) - ❌ Паниковать НАДО: ✅ Проверить анализы (минимальный набор): - ТТГ, св. Т3, св. Т4 — щитовидная железа - Глюкоза и инсулин натощак - Ферритин (скрытый дефицит железа часто даёт потерю веса) - Витамин D — его дефицит связан с потерей мышечной массы ✅ Добавить силовую нагрузку — 2 раза в неделю по 20 минут: - Приседания у стены - Подъём ног лёжа - Эспандер - Прогулки — это кардио, оно не наращивает мышцы ✅ Увеличить белок до 1,2–1,4 г на кг тела (≈ 65–75 г белка/день): - Добавить ещё один белковый приём - Творог, яйца, рыба, бобовые ✅ Добавить вечерний перекус: кефир/ряженка + орехи за 1 час до сна — предотвращает ночной катаболизм мышц ✅ Вести дневник питания 3 дня — честно записывать ВСЁ. Посмотреть реальную калорийность. 📌 Вывод Скорее всего, у вас сочетание нескольких факторов: 1. Естественная возрастная потеря мышечной ткани 2. Незаметный дефицит калорий (аппетит снизился) 3. Возможные гормональные изменения Но! Самочувствие хорошее — это главный сигнал, что серьёзной патологии нет. Если вес продолжит снижаться (ещё минус 1–2 кг за 1–2 месяца), даже при увеличении белка и калорий — обязательно к эндокринологу и гастроэнтерологу. А пока — начните с малого: +1 приём белка в день, +10 минут силовых упражнений, +300 ккал за счёт полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло). И отслеживайте не весы, а объёмы и силу в руках 💪 Благодарю за доверие! Напишите, если появятся вопросы или результаты анализов — разберём детальнее 🌿 #нутрициолог #снижениевеса #наборвеса #возрастизменения #саркопения #мышцы #здоровоепитание #пп #баланс #женскоездоровье #менопауза #гормоны #белок #нутрициологиясоветы