❓ ВОПРОС от Галины ( см пост от пятницы) — 4 июля 2026 г. в 12:50:01.122
❓ ВОПРОС от Галины ( см пост от пятницы) ✅ ОТВЕТ ( такой же объёмный, как и вопрос) 📉 «Хотела набрать вес, а он уходит. В чём причина?» Исходные данные: рост 162 см, вес 56 → 53,5 кг за полгода, возраст не указан, но есть внуки — вероятно, 50+. Первое, что важно сказать: ИМТ 20,4 — это нижняя граница нормы. Вес 53,5 кг при таком росте — не критично, но тренд на снижение требует внимания. Организм не худеет «просто так», если в питании достаточно белка и калорий. 🔍 7 возможных причин снижения веса 1️⃣ Возрастная саркопения (потеря мышечной массы) Самая вероятная причина. После 45–50 лет мышечная масса естественно убывает на 1–2% в год. Если нет силовой нагрузки, мышцы «тают» даже при достаточном белке. - Маркер: вес уходит, но объёмы (талия, бёдра) могут уменьшаться незначительно — уходит именно мышца. - Проверка: Если обхват плеча или бедра стал меньше, а жировая складка почти не изменилась — это мышцы. 2️⃣ Снижение аппетита и незаметный дефицит калорий С возрастом аппетит часто снижается. Человек ест регулярно (каждые 3–4 часа), но порции могут уменьшиться на 10–20%. Организм не голодает, но входит в лёгкий дефицит. - Совет: 1–2 дня записывать всё, что съедено, и посчитать примерную калорийность. Часто оказывается 1400–1600 ккал, а для поддержания веса при росте 162 см нужно 1800–2000. 3️⃣ Гормональная перестройка (менопауза/пременопауза) В этот период меняется чувствительность тканей к инсулину и лептину. Организм может начать хуже усваивать глюкозу и активнее использовать жировые запасы. Плюс снижается уровень эстрогенов, которые влияют на распределение жировой ткани. - Допмаркеры: приливы, потливость, изменения цикла (если ещё есть), сухость кожи, нарушения сна. 4️⃣ Изменение состава тела при правильном питании Вы начали питаться лучше — меньше сахара, больше овощей, регулярно. Организм уходит от хронического воспаления и отёчности. Часто первые 2–3 кг «уходят» как лишняя вода и межклеточный отёк. - Проверка: утром лицо более «сухое», нет отёков на ногах к вечеру? Если да — это ушла вода. 5️⃣ Щитовидная железа Субклинический гипертиреоз (повышенная функция щитовидки) часто даёт медленное, но стабильное снижение веса при нормальном аппетите. - Маркеры: учащённый пульс (выше 80 в покое), лёгкая тревожность, плохая переносимость жары, потливость. 6️⃣ Снижение стресса и нормализация кортизола Раньше вы могли быть в хроническом стрессе (кортизол задерживал воду и жир). Как только питание и режим наладились — кортизол снизился, ушла вода, улучшилась чувствительность к инсулину. Это плюс, но весы показывают «минус». 7️⃣ Нарушение всасывания (ЖКТ) При длительном неправильном питании (до того, как вы перешли на ПП) могла пострадать микрофлора или ферментативная функция. Даже при хорошем рационе питательные вещества усваиваются неполностью. - Маркеры: стул нестабильный, метеоризм, чувство тяжести после еды. 🔅 Продолжение следует Дам практические советы по действиям. Что делать, а что точно нет!