КОГДА ЕСТЬ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ? 🍏🫐
КОГДА ЕСТЬ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ? 🍏🫐 Если есть проблемы с пищеварением, дисбаланс уровня сахара в крови и зависимость от сладкого, то фрукты лучше всего есть ПОСЛЕ ЕДЫ НА ДЕСЕРТ. После завтрака и после обеда. И не больше 2 штук в день. После ужина фрукты не едим. Какие фрукты и ягоды выбирать, если у вас есть тенденция переедать и срываться на сладкое: - не сильно сладкие ягоды; - желательно фиолетового и синего цвета; - фрукты с низким гликемическим индексом, например грейпфрут, киви; - фрукты с косточками, например, персики, абрикосы, сливы - у них ниже гликемический индекс и они могут быть хорошим источником клетчатки, каротиноидов и флавоноидов. Ягоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому объесться ими (кроме черешни 😉 🍒) довольно трудно. В зависимости от особенностей вашего организма ягоды можно есть в любое время дня, но лучше с завтраком или после обеда. Низкогликемические фрукты и ягоды можно есть до и после еды, это не сильно скажется на пищеварении. Ягоды перевариваются быстро и усваиваются очень легко. Если сахар в крови у вас в норме, то можно делать себе ягодные смузи на завтрак. Если уровень глюкозы повышен или есть лишний вес, то лучше ягоды есть после еды в качестве десерта. Таким образом, ягоды не должны вызвать вздутие, а сахар в них не вызовет резкий скачок сахара в крови. Кислота из ягод и фруктов поможет лучше усвоить: - белок - железо. В самих ягодах и многих фруктах много витамина С. Если у вас есть дисбаланс микрофлоры, в том числе кандида, грибки или повышенный рост бактерий в тонком кишечнике, то фруктоза в любом своем виде будет вызывать: - вздутие - бурление - изменения стула. ‼️ Поэтому, если после фруктов появляется вздутие, их надо на время уменьшить и заняться ЖКТ. Если у вас повышен сахар в крови или есть лишний вес, лучше избегать манго, дыни, арбузов, большого количества груш или яблок. ❓ Какие ягоды и фрукты любите? #полезнознать@vipnutritionist