Ловите мой рецепт-фаворит👩🍳
Ловите мой рецепт-фаворит👩🍳 Что нам понадобится (готовим с вечера!): 1. Овсяные хлопья (которые нужно варить 15-20 мин) — 4-5 ст. ложек. Это наши сложные углеводы. Мы их не варим, а замачиваем, так сохраняется максимум пользы. 2. Семена чиа — 1 ст. ложка. Чиа - это чемпион по клетчатке. В одной ложке около 4-5 грамм! Плюс они впитывают воду, превращаясь в нежный пудинг, который мягко обволакивает стенки желудка. 3. Растительное молоко (миндальное, кокосовое) или обычная вода + 2 ложки греческого йогурта — 150-200 мл. 4. Горсть замороженных ягод (черная смородина, малина или вишня). Лайфхак: Не размораживайте их! За ночь в холодильнике они отдадут свой сок каше, и вы получите фантастический цвет и вкус без капли сахара. В ягодах клетчатки в разы больше, чем в бананах. 5. Ложка орехов (грецкие, миндаль или фундук) - добавляем УТРОМ. Зачем: Жиры из орехов замедлят всасывание углеводов, и ваш инсулин не улетит в космос. Как готовим: В красивую баночку насыпаем овсянку и чиа. Заливаем молоком/водой, перемешиваем. Сверху насыпаем ледяные ягоды 🍒🌟🌟🍓. Закрываем и отправляем в холодильник до утра. Утром: Достаем готовую красоту, посыпаем орешками и наслаждаемся. В этой баночке около 12-14 грамм клетчатки. Это почти половина дневной нормы! Ваша микробиота будет просто в восторге, а вы заметите, что после такого завтрака в 11 утра рука не тянется к печенью. Мозг сытый, кишечник чистый, кожа сияет 😊