Рацион от нутрициолога на 1400ккал 120гбелка
Рацион от нутрициолога на 1400ккал 120гбелка ЗАВТРАК Картофельные вафли с форелью, яйцом и зеленью ( если у вас нет вафельницы, делайте обычные оладья) КБЖУ ( с десертом банан) : 453/25/13/61 Ингредиенты на 1 шт: 🔸яйцо куриное 20г 🔸мука 1 ст л 🔸картофель 100г 🔸сыр легкий 20г (у меня «Радости вкуса большой куш») 🔸разрыхлитель 🔸масло гхи 2г Приготовление: Картофель натираем на крупной терки и отвариваем картофель 5 минут. Отжимаем картофель от лишней воды и соединяем с тертым сыром, мукой и яйцом. Перемешиваем и обжариваем с добавлением небольшого количества масла гхи. К вафлям добавляем: 🔸форель с/с 20г 🔸яйцо 🔸шпинат, микрозелень ( можно любую) 🔸банан 120 г в качестве десерта ⸻ ПЕРЕКУС Пудинг с чиа КБЖУ: 175/9/6/19 🔸семена чиа 10г 🔸йогурт натуральный ( можно использовать мягкий творог) 200г 🔸варенье вишневое без сахара 20г 🔸голубика 40г Чиа смешиваем с йогуртом и вареньем. Сверху украшаем голубикой. Десерт ставим на ночь. ⸻ ОБЕД КБЖУ: 360/37/6/38 Гречка с курицей и зеленым горошком 🔸гречка отварные 100г 🔸куриная голень отварная 100г 🔸горошек зеленый замороженный 30г 🔸брокколи замороженные 30г Я люблю просто отварную голень! Не мариную, не запекаю, просто отвариваю с солью. Так получается меньше жиров и калорий, а на деле также очень вкусно! Попробуйте! 🤤 Горошек с брокколи так отвариваю в посоленной воде. ⸻ УЖИН Слоеный салат «Мужские слезы» КБЖУ: 344/40/10/24 🔸куриная грудка отварная 100г 🔸шампиньоны 300г 🔸лук репчатый 50г 🔸яйца 2 шт + белок 1 шт 🔸морковь по-корейски 30г 🔸сыр легкий 30г (у меня «Радости вкуса большой куш») Майонез: 🔸греческий йогурт 40г 🔸майонез легкий кальве 20г - смешиваем и заправляем салат Отварную курицу разбираем на волокна. Шампиньоны обжариваем с луком. Сыр и яйца трем на терке. Собираем слоями как на видео. Салат безумно вкусный! Просто пальчики оближешь! 🤤 Автор @kseniia__pp