Около ПП: кулинария и спорт

В чем польза порции такого печенья?  Железо и белок из чечевицы — для энергии, против усталости и для сытости.  Клетчатка из чечевицы и цельнозерновой муки — для пищеварения и ровного сахара в крови.  Калий и натуральная сладость из банана — для мышц и настроения без скачков глюкозы.  0% добавленного сахара — главный секрет чистой кожи и спокойной поджелудочной.  Ингредиенты: · Чечевица сухая — 100 г · Яйцо С0 — 1 шт. · Банан спелый — 1 шт. (чем спелее, тем слаще) · Мука цельнозерновая пшеничная — 80 г · Разрыхлитель — ½ ч.л. · Масло оливковое — 2 ст.л. · Щепотка соли  Приготовление: 1. Чечевицу замочить в воде на ночь (или минимум на 4 часа). 2. Слить воду, промыть. В чашу блендера выложить чечевицу, банан и яйцо. Взбить до гладкости. 3. В миске смешать цельнозерновую муку, разрыхлите…

КУРИНЫИ‌ РУЛЕТ😋🎄 ⠀ Ингредиенты: - Куриныи‌ фарш 700-800гр - Перец красныи‌, перец желтыи‌ - Сыр Гауда - Соль и перец - Специи на ваш вкус (у меня: паприка, кориандр, универсальная, зелень) - Чеснок - Лук репчатыи‌ ⠀ Приготовление: 1. В куриныи‌ фарш добавляем мелко нарезанныи‌ лук, чеснок, соль, перец, специи и перемешиваем. 2. Затем добавляем туда же перец болгарскии‌ красныи‌ и желтыи‌ и еще раз перемешиваем. 3. Сверху на пищевую пленку посыпаем копченои‌ паприкои‌, кладем туда фарш и распределяем его как на видео, сверху тертыи‌ сыр и скручиваем его как конфетку, тоже самое делаем с фольгои‌. 4. Отправляем в духовку на 30мин, при температуре 180гр. 5. Достаем сверху смазываем гранатовым соусом и еще на 10мин в духовку. Приятного аппетита😋 ⠀ Автор: @artyr_umakhanov

Ингредиенты: • 250 гр мягкого творога 0,1% • белок одного яйца + желток для румяной корочки • щепотка сахзама • 150 гр вишни • 1/2 ч л крахмала • тесто фило Вишню смешиваем с крахмалом. Мягкий творог смешиваем с белком и сахзамом. Выкладываем на тесто фило и сворачиваем как на видео. Желток смешиваем со столовой ложкой воды и с помощью кисточки смазываем сверху. Можно посыпать кунжутом для красоты. Я выпекала при 160 градусах 15 минут в аэрогриле. Можно запечь в духовке при 180 градусах минут 25. nut.inco

Кабачковый mini tacos 🔥 Это бомбически вкусно🤤 обязательно сохрани рецепт! Ингредиенты: -300 гр отжатого кабачка -2 яйца -30 гр рисовой муки -50-60 гр твердого сыра -зелень укроп -соль , перец , сух чеснок по вкусу Все смешиваем , формируем лепешки , отправляем в духовку при 180 гр 10-15 мин. Начинка : сметана+зелень+чеснок, литья салата, ветчина, 🍅 Сегодня был идеальный завтрак🤤 Рецепт от @pepe_nikitina

самые сочные пп бургеры которые не навредят вашей фигуре, ведь в них минимум калорий и максимум белка  shlomadaria ингредиенты: (на 2 бургера) 180 гр брикетного творога 5% 1 яйцо 80 гр рисовой муки 30 гр сыра 1 ч.л разрыхлителя соль и кунжут для посыпки (для котлет): 150 гр куриного филе 150 гр говяжего фарша лук соль/специи листья салата красный лук огурчик сыр соус (томатная паста, сметана, горчица) приготовление: — для булочек: смешиваем все ингредиенты. Формируем булочки, смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 25 мин. при 180 гр; — для котлет: куриное филе измельчаем блендером (можно использовать сразу фарш) + добавляем говяжий фарш (но можно обойтись и без него. Просто взять тогда 300 гр куриного). Так же к фаршу добавить мелко нарезанный лук и специи; — …

Здесь 1350 ккал) ошиблась, когда подписывала видео, заметила позже) Б/Ж/У 116/59/91 Завтрак: 2 яйца, огурец 60г, помидоры 80г, творожное зерно Обед: бурый рис 100г, лук 50г, морковь 70г, кур.грудка 235г, масло 1ч.л. (на 2 порции), помидоры 80г Ужин: шампиньоны 367 (на 2 порции - шампиньоны 340г, куриная грудка 80г, лук 30г, сыр 40г), овощной салат 150г с оливковым маслом 1 ч.л. Перекус: протеиновое печенье ————————————————————— Норма калорий у всех своя, соответственно и дефицит тоже) Можно увеличить порцию, добавлять любимые продукты, перекусы Вес продуктов указан в сыром и сухом виде ❤️ Автор @nastya.mits