ПМС и аппетит: как договориться с организмом? 🍫 — 29 июня 2026 г. в 07:29:40.467
ПМС и аппетит: как договориться с организмом? 🍫 Девчата, знакомо состояние, когда за неделю до цикла хочется «съесть слона», а лучше — шоколадного слона, закусив его чипсами? Что происходит внутри? Во второй фазе цикла уровень прогестерона растет, а эстрогена — падает. Вместе с ними временно снижается уровень серотонина (гормона радости) и чувствительность к инсулину. Организм начинает требовать быстрой энергии, чтобы поднять настроение и согреться (базальный обмен веществ в эти дни действительно чуть выше). Как снизить тягу к перееданию? Добавляем в тарелку: 1️⃣ Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые). Они — база. Дают стабильный уровень сахара в крови и помогают вырабатывать тот самый серотонин. Если убрать угли в ПМС «ради похудения», срыв на сладкое вечером гарантирован. 2️⃣ Магний (тыквенные семечки, темный шоколад 70%+, кунжут, кешью). Магний снижает задержку воды (отеки), уменьшает тягу к шоколаду и помогает справиться с раздражительностью. 3️⃣ Продукты с кальцием и витамином D (творог, сыр, йогурт). Научно доказано, что кальций помогает уменьшить проявления ПМС (боли в животе, вздутие и перепады настроения). 4️⃣ Жирная рыба или Омега-3. Помогает снизить воспалительные процессы, а значит — уменьшить болезненность. 🌷Главный секрет спокойного ПМС: Если вы чувствуете, что голод стал сильнее — не бойтесь выйти в «поддерживающую калорийность». В эти дни обмен веществ ускоряется на 5–10%, и организму нужно чуть больше энергии. ‼️Перейти на 200–300 ккал выше своей дефицитной нормы — это НЕ срыв. Это грамотная стратегия. ‼️ Мой совет: в ПМС мы не воюем с телом, а поддерживаем его. Сбалансированное меню из моих сборников идеально закрывает эти потребности: там достаточно белка и сложных углеводов, чтобы вы чувствовали сытость и спокойствие даже в самые «бушующие» дни. Берегите себя! ❤️