Девчат, белок - это не только про мышцы и спортзал 💗
Девчат, белок - это не только про мышцы и спортзал 💗 Он нужен нашему организму каждый день. Из аминокислот организм строит и обновляет ткани, белки входят в состав ферментов, антител, некоторых гормонов и множества других структур организма. А коллаген - это тоже белок, который является важной частью кожи, костей и соединительной ткани. Поэтому белковые продукты нужно распределять между основными приёмами пищи, а не пытаться «добрать всю норму» одним ужином. И ещё один важный момент - разнообразие. 🐟 Рыба даёт полноценный белок, а жирные виды ещё и омега-3. 🥩 Мясо и птица - белок, железо, витамин B12, цинк и другие нутриенты. 🥚 Яйца и молочные продукты помогают разнообразить рацион и тоже дают качественный белок. 🌱 Бобовые, гречка, семечки и другие растительные продукты добавляют белок, клетчатку, минералы и растительные соединения. Не нужно выбирать один «идеальный» источник и жить на куриной грудке 😄 Разные продукты дают не только белок, но и разные полезные вещества. Поэтому я за простую схему: в течение недели пусть в рационе будут рыба, мясо и птица, яйца, молочные продукты и растительные источники белка. Не ради идеального питания. А ради сытости, мышц, восстановления и нормальной работы организма ❤️ Было полезно? Ставь ♥️