Загружаем канал…
Сайт использует необходимые cookie. Яндекс Метрика и пиксель VK Рекламы включатся, только если вы нажмёте «Хорошо». Политика конфиденциальности
Здоровье
Здесь не учат жить и не раздают советы. Здесь помогают найти, где вы потеряли себя в ролях, отношениях, чувствах и старых сценариях - и собрать себя заново. От А до Я. Целиком. «АЗБУКА СЕБЯ» - проект Ольги Грушевой, психолога, магистра психологии, сексолога, исследователя, автора научных статей и консультативной модели МИРО-РП.
#АзбукаСебя_Дети У кого сейчас дети сдают ОГЭ или ЕГЭ - сохраните ❤️ Знаете, что я всё чаще замечаю? Очень часто перед экзаменами переживают не только дети. Родители тоже. Иногда даже сильнее 😄 Мы волнуемся, накручиваем себя, представляем разные сценарии и очень хотим помочь. Поэтому собрала в карусели 5 простых практик, которые помогают быстро снизить тревогу и вернуться в состояние «я справлюсь». 💡Их можно сделать прямо перед экзаменом. 💡Некоторые даже во время экзамена. Покажите детям. А ещё сохраните себе. Потому что практика показывает: родителям они нужны не меньше ❤️ ❤️ САМОЕ ВАЖНОЕ Если ребёнок волнуется - это не значит, что он ничего не знает. Если растерялся - это не значит, что он не справится. Тревога перед экзаменом - это нормально. Экзамен можно пересдать. Баллы мо…
Читать целикомДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В «АЗБУКУ СЕБЯ»... Вы уже здесь. Значит, будем знакомиться. «АЗБУКА СЕБЯ» - это мой авторский психологический проект о том, как человек теряет себя в ролях, отношениях, чувствах и старых сценариях - и как может собрать себя заново. От А до Я. Целиком. Здесь не будут учить жить и раздавать советы сверху вниз. Здесь не будет «просто отпустите», «полюбите себя», «выйдите в ресурс». Если бы всё было так просто, мы бы уже все давно ходили спокойные, счастливые и просветлённые. Но что-то пошло не так. Здесь будем разбираться честно. ✅Почему человек вроде всё понимает, но снова реагирует по-старому. ✅Почему в отношениях повторяется одно и то же. ✅Почему тело устало раньше, чем человек разрешил себе остановиться. ✅Почему так трудно быть собой без чувства вины. ✅Почему иногда…
Читать целикомСЕГОДНЯ ДЕНЬ ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ ❤️ И первый день лета. Лента сегодня будет полна красивых фотографий, поздравлений и пожеланий. И это хорошо. Но знаете, какая мысль пришла мне сегодня? Кажется, нас немного обманули 😄 Когда дети маленькие, нам всё время говорят: 💡 потерпи; 💡вот пойдут в садик - станет легче; 💡вот пойдут в школу - будет время на себя; 💡вот вырастут - вообще выдохнешь. Ну да. Конечно 😄 Недавно у среднего сына был последний звонок. У дочери свои мероприятия. Старший готовится к защите диплома... И я вдруг поймала себя на мысли, как быстро всё происходит. Кажется, ещё вчера они помещались на руках. А сегодня уже спорят с тобой, рассуждают о жизни и строят свои планы на будущее. И знаете что? Легче не становится. Становится интереснее... Просто переживания станов…
Читать целикомРЕБЁНОК ПОСТУПИЛ. А МЕНЯ НАКРЫЛО... Всё лето мы поступали. Средний сын закончил 9 класс и решил идти в СПО. Собирали документы, следили за списками, ждали, снова проверяли. И всё это время я держалась. Не потому, что мне было не страшно. Просто была задача. Пока нужно действовать, организм собирается: проверить, подать, ничего не пропустить, дождаться решения. Эмоции подождут. И вот нам говорят: «Сын принят. Ждите приказа о зачислении». Всё. Точка.❗️ Я вышла от техникума и расплакалась 😭 прямо на улице. Не от горя. От облегчения. Пружину, которую я удерживала всё лето, наконец отпустило. На следующее утро ощущение было такое, будто меня всю ночь били палками. Хотя накануне мы гуляли, сидели в кафе и отмечали хорошую новость всей семьёй. И здесь легко начать ругать себя: «ВСЁ ЖЕ …
Читать целикомГОРЯЧАЯ БУЛКА, КОТОРАЯ ВЕРНУЛА МЕНЯ В ДЕТСТВО.. Сегодня я проходила диспансеризацию. Ушла рано утром, вернулась только после четырёх. Я считаю, что заботиться о своём здоровье — это моя обязанность и моя зона ответственности. Не только о психологическом, но и о физическом тоже. Вышла из больницы голодная, заехала в магазин и почувствовала запах свежеиспечённого хлеба. 🍞 И всё. Как Рокфор из мультика летел на запах сыра, так я пошла на запах горячей булки. Купила её, а она прямо горячая-горячая. Отломила кусочек, откусила, закрыла глаза — и меня мгновенно вернуло в детство... В начало девяностых, когда мы с братом ходили в далёкую от дома пекарню. Нам выдавали по две булки в одни руки, но до дома обычно доходили только три. Четвёртую мы съедали по дороге, и вкуснее этого хлеба, мне …
Читать целикомФото
ВИЗУАЛЬНЫЙ НЕЙРОТЕСТ «ЕСТЬ В ОСЕНИ ПЕРВОНАЧАЛЬНОЙ...». Иногда мы говорим: «Это просто осень». Но за этой фразой может прятаться что угодно: усталость, тревога перед переменами, одиночество, перегрузка или решение, которое мы всё никак не можем принять. Сегодня попробуем не списывать всё на погоду, а немного присмотреться к себе. КАК ПРОХОДИТЬ НЕЙРОТЕСТ Вспомните, как вы чувствовали себя последние несколько дней. Закройте глаза, сделайте вдох и спросите себя: «Что в моём состоянии сейчас больше всего требует внимания?» Не пытайтесь сразу найти красивый и психологически правильный ответ. Нам потом ещё жить с этой правильностью 😄 Откройте глаза и посмотрите на шесть осенних карт. Выберите ту, на которой первой задержался взгляд. Не самую красивую и не ту, которую проще объяснить. Если …
Читать целикомФото
ОСЕНЬЮ У ВСЕХ ОБОСТРЕНИЕ... ИЛИ МЫ ОПЯТЬ ВСЁ СПИСАЛИ НА ПОГОДУ? Недавно я снова услышала знакомую фразу: «Ну всё, осень началась, сейчас у всех обострение пойдёт». Знакомо? А тут ещё коридор затмений, магнитные бури, ретроградный Меркурий где-то рядом ходит... В общем, если вы раздражаетесь, тревожитесь и хотите завернуться в одеяло, виновные уже назначены 😄 Об этом много говорят, ещё больше шутят. А я люблю не просто повторять то, что все слышали, а пойти и посмотреть: правда ли осенью с нашей психикой что-то происходит? И что вообще по этому поводу говорит наука? Итак. Сезонность у некоторых психических состояний действительно существует. Есть даже сезонное аффективное расстройство - разновидность депрессии, симптомы которой повторяются в определённое время года. Чаще это происходит…
Читать целикомФото
ПОМОЩЬ УЖЕ ПРИШЛА. ГЛАВНОЕ - НЕ ОТНЯТЬ ЕЁ ОБРАТНО В опросе не оказалось одного явного победителя. Вы выбирали: попросить о помощи, не контролировать, не переделывать всё самостоятельно и выдерживать чужое недовольство. И это, если честно, не четыре разные сложности. Это одна цепочка. Сначала нужно попросить о помощи. Потом разрешить человеку помочь по-своему. Не стоять рядом внутренним прорабом. Не переделывать результат через пять минут. А если приходится отказать - выдержать, что другому человеку это может не понравиться. Потому что иногда наше «да» вылетает раньше, чем мы успеваем спросить себя: «А я вообще хочу это делать?» И тогда важно не научиться мгновенно произносить твёрдое «нет», а сначала вернуть себе паузу: «Мне нужно подумать. Я отвечу позже». «Я посмотрю свои планы и дам от…
Читать целиком
