На каждом прямом эфире меня спрашивают: «Как питаться при онкозаболевании?».
На каждом прямом эфире меня спрашивают: «Как питаться при онкозаболевании?». И я из раза в раз отвечаю: «РАЗНООБРАЗНО‼️». Понятно, что разнообразно - это очень широкое понятие. Поэтому сегодня сделаю себе доброе дело и наконец-то объясню «что такое для меня разнообразно». Планирую потом просто ссылаться на этот пост😂 Итак, согласно научным данным, если вы едите 6 основных групп продуктов каждый день, вы питаетесь разнообразно❗️ В 2014 году завершилось масштабное исследование «Проект изучения шаблонов питания». На протяжении 15 лет наблюдались 424 000 американцев старшей возрастной группы. Те из них, кто ел ежедневно продукты из 6 базовых групп, умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 20% реже, чем те, кто такие продукты употреблял от случая к случаю. БАЗОВЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ: 1️⃣ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах, улучшают работу ЖКТ, антиоксиданты защищают клетки от стресса. В день нужно съедать > 250 г. 2️⃣ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ Антиоксиданты, входящие в состав овощей, предотвращают старение и смерть клеток. Обеспечивают anti-age эффект. В день должно быть > 300-450 г. 3️⃣ КРАХМАЛЫ - цельные злаки, цельнозерновой хлеб и макароны, картофель. Крахмал дает энергию для умственной и физической работы. А клетчатка замедляет всасывание углеводов, препятствует стимуляции секреции инсулина, даёт быстрое насыщение и способствует контролю веса. Эта группа идеальна для завтрака или обеда. 4️⃣ БЕЛОК - мясо, птица, рыба , сыр, творог, яйца и бобовые. Белки способствуют восстановлению тканей, мышц, обеспечивают сильный иммунитет и активное пищеварение. Антитела, ферменты и гормоны тоже состоят из белка. Для лучшего усвоения белка равномерно распределите на завтрак, обед и ужин. 5️⃣ КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Пробиотики из молочных продуктов укрепляют иммунитет. В день достаточно 1-2 стакана. 6️⃣ ЖИРЫ - сливочное и растительные нерафинированный масла, орехи, семечки. Жиры полезны для центральной нервной системы, отвечают за здоровье клеток, являются строительным материалом для половых гормонов и гормонов надпочечников, а также это источник жирорастворимые витаминов. В день достаточно 2-4 ч.л масла и 30 г орехов. Каждая группа уникальна и усиливает положительное действие оставшихся 5 групп. Все группы едите каждый день? Если да, то с вас ❤️.