Справляемся с тревогой в моменте! — 23 мая 2026 г. в 06:03:01.414
Справляемся с тревогой в моменте! Час я поспала, может быть полтора, а потом началось. Прям ужасно, прям сердце колотит, в голове куча мыслей. Рисует, какие то страшные вещи. Какая-то жуть, я не могу. Ой, боже мой, очень сильно страшно. Какой то кошмар. ❓ Узнаете? Именно так вы чувствуете себя при панической атаке. Особенно, если ваше состояние усугубляется бессонницей. ❓ А теперь скажите, чего именно вы боитесь? Смерти, болезни, темноты, людных мест, водить машину?... 🙈 Этот список можно продолжать бесконечно, ведь то что вы испытываете не страх, а тревога. 🔹 Страх - это очень конструктивная эмоция, которая позволяет человеку избежать реальной опасности. Например, не перебегать дорогу перед несущимся автомобилем или не совать шпильки в розетку. 🔹 Тревога же - это “беспокойство, волнение (обычно в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного)” (см. словарь Ожегова). То есть тревога - это страх перед тем, чего на самом деле нет (по крайней мере в данный момент)! 🔹 Получается, что тревога - это некий ВИРТУАЛЬНЫЙ, ВООБРАЖАЕМЫЙ страх. 🔸 Поэтому все техники, эффективно помогающие справиться с приступами тревоги и паническими атаками - это техники, возвращающие вас в реальность, в настоящий момент, заземляющие вас. 🔸 Все эти техники напоминают вам о том где вы и кто вы. Через тактильные ощущения, через движение, через управление дыханием, перенаправление внимания и т.д. 🔹 Я обещала вам написать обзор подобных техник. Но столкнулась с тем, что их огромное количество. Поэтому я решила “растянуть удовольствие” и выкладывать их постепенно по одной технике пару раз в месяц. Но при этом описывать подробно и, где это понадобится, записывать видео или голосовое. ✔️ В этом же посте будет каталог всех техник, который я буду постепенно пополнять. #самопомощь