Психология для мам | Яна Дьяченко

Упражнение «Откуда это во мне?» Иногда мы ловим себя на том, что реагируем на мужа или ребёнка точь-в-точь как наша мама, или ждём от партнёра того, что недополучили в детстве, или же повторяем сценарии, которые обещали себе никогда не повторять. Это упражнение поможет мягко исследовать, какие черты родителей и значимых взрослых живут в нас и влияют на наши отношения. Шаг 1. Вспоминаем родителей Возьмите лист бумаги и выпишите по 10 и более черт для каждого из значимых взрослых вашего детства: мамы, папы, бабушки, дедушки — всех, кто вас воспитывал. Пишите то, что приходит первым, без цензуры. Шаг 2. Примеряем на себя и на партнёра Рядом с каждой чертой поставьте обозначения: 🤍 «Я» — если узнаёте эту черту в себе 🤍 «+» или «–» — как вы её оцениваете 🤍 «П» — если видите эту черту в с…

Внутренняя уборка - порядок в душе 🧘 Мы убираем дом, разбираем шкафы, моем полы. А когда в последний раз наводили порядок внутри? Открывали все ящики, вытаскивали мысли, чувства, обиды и честно смотрели, что там накопилось? Внутренняя уборка работает по тем же правилам, что и домашняя. Сначала вытряхнуть всё наружу: выписать тревоги, усталость, раздражение, невысказанные слова. Просто взять и все выгрузить на лист бумаги, а может и больше. Потом разобрать по кучкам. Вот это - моё, важное, настоящее. Вот это чужое, навязанное, старые обиды, которые давно пора выбросить. А вот это - чувство вины, которое вы носите как пыльный чемодан без ручки. Самое сложное выбросить. Старые представления о себе, устаревшие мечты, отношения, которые закончились, но всё ещё занимают место. Внутренняя уборк…

Ничего не успеваю и тревожусь: замкнутый круг, в котором живут почти все мамы 🫠 Вы просыпаетесь с мыслью: «Сегодня я всё успею», а к вечеру вы лежите без сил, и список дел не просто не закончен и он только вырос. Вы не успели ответить на сообщения, не успели приготовить нормальный ужин, не успели поиграть с ребёнком «качественно», не успели позвонить маме, не успели помыть голову, не успели просто посидеть в тишине. И вместе с усталостью приходит она - тревога. «Я ничего не успеваю. Со мной что-то не так. Другие же как-то справляются». Знакомо? Вы ничего не успеваете, потому что пытаетесь втиснуть в один день объём задач, который не влезает в сутки. Вы тревожитесь, потому что не успеваете, а не успеваете ещё больше, потому что тревога отнимает последние силы. Тревожный мозг работает в р…

+6

Как перестать думать и начать наконец-то действовать?

Результаты утреннего теста: Подсчитайте, каких букв получилось больше☝️ Больше А — вы бережны к себе Ваш внутренний голос скорее друг, чем критик. Вы умеете прощать себя за ошибки, признавать усталость и давать себе передышку без чувства вины. Это не значит, что вы никогда не срываетесь и не сомневаетесь, но вы знаете, что быть бережной к себе - настоящая зрелость. Продолжайте в том же духе. Вы свой главный союзник. Больше Б — ваш внутренний критик очень громкий Вы привыкли требовать от себя многого. Ошибаться, уставать, не справляться для вас почти непозволительно. Вы человек, которому нужна не критика, а поддержка, особенно от самого себя. Попробуйте в следующий раз, когда ошибётесь, сказать себе то, что сказали бы лучшей подруге. Да, это будет сначала непривычно, но с каждым разом бу…

Тест: Насколько вы бережны к себе? Мы часто говорим о заботе: высыпаться, есть вовремя, отдыхать. Но есть и другая забота - внутренняя. Как вы говорите с собой, когда ошибаетесь, устаёте или не справляетесь? Этот тест не ставит диагнозов. Он как зеркало, в которое можно заглянуть с любопытством. Выберите в каждом вопросе тот вариант, который больше всего похож на вас в последнее время. Вопрос 1. Когда я совершаю ошибку, мой внутренний голос обычно говорит: А) «С каждым бывает. Ты устала, это нормально. Давай подумаем, как исправить». Б) «Ну вот, опять. Вечно ты всё портишь. Надо было лучше стараться». В) По-разному. Иногда я себя ругаю, иногда — утешаю. Зависит от настроения и усталости. Вопрос 2. Когда я очень устала, но ещё не всё сделано, я скорее: А) Признаю, что я не робот, и дам с…