Упражнение «Возвращение в тело» - всего 5 минут только для себя.
Упражнение «Возвращение в тело» - всего 5 минут только для себя. 1⃣ Найдите место, где вас не тронут. Это может быть ванная, балкон, кухня, когда все спят и закройте глаза. 2⃣ Положите одну руку на живот, вторую на грудь. Почувствуйте, как поднимаются и опускаются рёбра. Ничего не меняйте, просто продолжайте дышать и слушайте дыхание. 3⃣ Медленно проведите ладонями по плечам, по рукам, по бёдрам так, как вы бы гладили подругу, которая очень устала. 4⃣ Скажите себе вслух или шёпотом: «Моё тело принадлежит мне. Я могу делить его с партнером, детьми, но сначала я хочу побыть в нём сама». 5⃣ Посидите в тишине ещё минуту и возвращайтесь. Эта практика не решает всё, но возвращает крошечный кусочек автономии. Сохраните себе 🤍
85 просмотров