Практика «Письмо себе в трудный день» ☺️
Практика «Письмо себе в трудный день» ☺️ Бывают дни, когда всё валится из рук, или когда ребёнок не слушается, муж не понимает, внутри пустота, а в зеркале уставшая женщина, которую вы с трудом узнаёте. В такие дни мы часто ругаем себя или, наоборот, проваливаемся в беспомощность. Эта практика — про то, чтобы стать себе не критиком, а другом. Что вам понадобится: Лист бумаги, ручка и пять минут тишины. Если бумаги нет, подойдут заметки в телефоне. Если нет пяти минут, хватит и трёх. Главное здесь честность перед собой. Как написать письмо? Начните с обращения: «Дорогая я, сегодня трудный день, и я хочу сказать тебе…» А дальше пишите всё, что идёт изнутри. Без каких-либо «правильно» и «красиво». Вот несколько подсказок, если сложно начать: — Что я прямо сейчас чувствую на самом деле — под усталостью, под раздражением, под «я справлюсь»? — Что мне сейчас нужно больше всего — не «надо» и не «должна», а именно нужно? Тишина? Объятия? Сон? Слова поддержки? Просто поплакать? — За что я могу себя сегодня похвалить — хотя бы за одну мелочь? Что я сделала, несмотря на усталость? Что я выдержала? Где не сорвалась? Где была собой? — Что бы я сказала подруге, если бы она прожила такой же день? Могу ли я сказать эти же слова себе? Завершение Закончите письмо фразой: «Я рядом и я с тобой. Мы обязательно справимся». Даже если пока не верится, просто напишите её. Перечитайте письмо. Не оценивайте, не редактируйте, просто прочитайте так, как читали бы письмо от самого близкого человека. Потому что это письмо от вас и оно настоящее. Эту практику можно повторять в любой трудный день. Сохраните пост и возвращайтесь, когда будет нужно. Если захочется, поделитесь в комментариях, что оказалось самым трудным в этом письме, а что самым неожиданным? - - - - - - - - - - Больше тестов, психологических техник и упражнений в канале МамТерапия | Психология для мам ❤️Подписывайтесь, будем рады вас видеть