Техника «Пять глотков спокойствия»
Техника «Пять глотков спокойствия» Бывает, что тревога накрывает внезапно - в очереди, на кухне, посреди разговора. И в моменте нет возможности сесть, закрыть глаза и помедитировать. Эта техника как раз для таких моментов. Она занимает ровно столько времени, сколько нужно, чтобы выпить стакан воды. Как делать? 1. Возьмите стакан воды - обычной, тёплой или прохладной, какой хочется. Сделайте пять глотков, не залпом, а медленно, с паузами. 2. Первый глоток - для тела. Просто почувствуйте, как вода проходит внутрь, как она касается губ, языка, горла. Всё. Вы на секунду вернулись в тело из бесконечных мыслей. 3. Второй глоток - для дыхания. Перед тем как сделать глоток, выдохните чуть длиннее обычного, как будто выпускаете воздух из надувного шарика, а после глотка - спокойный вдох. 4. Третий глоток - для плеч. Пока пьёте, мысленно пробегитесь по плечам и челюсти. Скорее всего, они напряжены. Постарайтесь просто заметить это. Не нужно расслаблять специально, а просто заметьте, и они сами чуть опустятся. 5. Четвёртый глоток- для головы. Представьте, что вода смывает лишние мысли. Не все, а только те, что прямо сейчас можно отпустить, хотя бы на минуту. 6. Пятый глоток - для себя. Просто выпейте его с мыслью: «Я есть. Я здесь. Этого достаточно». Всё, всегло лишь стакан воды, пять глотков, одна минута. Вы не решили все проблемы, но дали себе крошечную паузу. Иногда именно она нужна, чтобы не сорваться, не закричать, не уйти в штопор тревоги. Налить воду и сделать первый глоток. А потом расскажите в комментариях, что почувствовали? 🤍