🎨Арт-техника «Цвет моего состояния»
🎨Арт-техника «Цвет моего состояния» Мы привыкли говорить о чувствах словами. Но иногда слова не находятся, а внутри всё равно что-то есть смутное, неоформленное, но ощутимое. В такие моменты на помощь приходит не психолог, не дневник, а самый простой инструмент - цвет. Эта техника не требует умения рисовать. Вам не нужно изображать ничего конкретного. Только вы, лист бумаги и то, что окажется под рукой: цветные карандаши, фломастеры, краски, пастель, даже детские мелки. Цель не в красоте, а в том, чтобы дать внутреннему состоянию выйти наружу мягко и без оценки. ☝️Шаг 1. Остановитесь и прислушайтесь Сядьте удобно. Поставьте ноги на пол, сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и спросите себя: что я сейчас чувствую? Не как «мама», жена» или какой-то другой роли. Просто почувствуйте, что сейчас внутри? Усталость, пустоту, тихую радость, раздражение, покой, тревогу, тепло и назовите это для себя хотя бы приблизительно. ☝️Шаг 2. Найдите цвет Теперь спросите: если бы моё состояние было цветом, то каким бы оно было? Может быть, это глубокий синий, мутный серый или нежный розовый или же смесь нескольких оттенков сразу. Не думайте долго , просто берите тот цвет, который первым пришёл в голову. ☝️Шаг 3. Рисуйте Возьмите лист и начинайте водить выбранным цветом по бумаге. Не нужно рисовать ничего конкретного, просто линии, пятна, штрихи, волны, точки, каракули. Пусть рука двигается так, как ей хочется. Может быть, захочется сильно нажимать, тогда нажимайте. Может быть, захочется едва касаться - касайтесь. Может быть, захочется закрасить весь лист целиком - закрашивайте. Дайте движению быть свободным. ☝️Шаг 4. Добавьте другие цвета Через минуту или две спросите себя: какой цвет сейчас хочет присоединиться? Возможно, к серому захочется добавить жёлтый. К синему - белый, а к чёрному зелёный. Берите и добавляйте. Пусть они смешиваются, наслаиваются, перетекают друг в друга. Наблюдайте, как меняется ваше состояние вместе с цветами на листе. ☝️Шаг 5. Посмотрите на свою работу Когда почувствуете, что хватит, отложите лист и посмотрите на него. Не оценивайте «красиво или некрасиво». Просто спросите: что я вижу? Что этот рисунок говорит мне обо мне? На что это похоже? Какое название я бы дала этому листу, если бы это была картина? Можно записать название прямо на обороте и поставить дату. Что это даёт эта техника? Эта техника помогает сбросить напряжение, которое не находило выхода через слова. Она позволяет прожить чувство через движение руки, через цвет, через сам процесс и оставить его на бумаге, а не внутри себя. Она не решает проблемы, но даёт передышку, а иногда именно передышку мы и ищем. Попробуйте сегодня, когда дети уснут или когда появится хотя бы десять минут тишины. Не для результата, а просто для процесса 🤍 - - - - - - - - - - Больше тестов, психологических техник и упражнений в канале МамТерапия | Психология для мам Подписывайтесь, будем рады вас видеть🍁