10 000 шагов: откуда взялась эта цифра и сколько нужно на самом деле.
10 000 шагов: откуда взялась эта цифра и сколько нужно на самом деле. Про 10 000 шагов слышали все. Но это число придумали не учёные, а маркетологи. В 1964 году японская компания выпустила первый шагомер и назвала его «измеритель 10 000 шагов». Просто звучное название, за которым не стояло никаких исследований. Потом учёные решили проверить, работает ли это. Крупнейший метаанализ 2025 года в The Lancet Public Health, в который вошли данные 24 исследований, показал: 7 000 шагов в день — это та цифра, после которой польза для здоровья становится клинически значимой. По сравнению с 2000 шагов, 7000 шагов связаны со снижением риска смертности от всех причин на 47%. Риск сердечно-сосудистых заболеваний падает на 25%. Для людей старше 60 лет достаточно 6000–8000 шагов. Для тех, кто младше — 8000–10000. И пресловутые 10 000 шагов — это на самом деле хорошо. Они дают дополнительное снижение риска смертности на 10% по сравнению с 7 000. У худеющих может возникнуть вопрос: а сколько шагов нужно, чтобы похудеть? Здесь цифры выше. И тут нужно понимать, что ходьба помогает создать дефицит калорий, но сама по себе, без контроля питания, она даёт скромный результат. Например, в одном исследовании сравнивали две группы 12 недель: — Те, кто увеличил шаги, но не менял питание, потеряли в среднем 1,3 кг. — Те, кто сочетал ходьбу с диетой, потеряли около 4 кг. Разница почти в три раза. В исследованиях, где люди успешно худели, они выходили на цифры 8000–10000 шагов в день. А те, кто сбросил больше 10% веса, проходили в среднем 10000 шагов, причём примерно 3500 из них в быстром темпе, короткими интервалами. То есть для похудения ориентир 8000–10000 шагов, и часть из них лучше пройти быстро. Ок, а сколько шагов нужно, чтобы удержать вес? А вот здесь — самое интересное. Когда ты уже похудела и хочешь не набрать обратно, ходьба становится критически важной. Крупный метаанализ 2026 года, объединивший данные почти 4000 человек, показал: те, кто успешно удерживал вес, стабильно проходили около 8500 шагов в день. Конечно же, эти люди ели меньше, чем до похудения) Без контроля питания никуда. Чем больше мы ходим, тем больше потерянного веса сохраняем. Например, если сбросили 10 кг, то при 8500 шагов удержим примерно 7 кг. А при 9500 шагов — уже 7,5–8 кг. А вы считаете шаги? Сколько в день обычно получается у вас? У меня 13500 - 14000 Наш чат Группа ВК Написать мне