ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ
Еда и рецепты · 31 октября 2026 г.
🍽 Сбалансированный ужин: салат с кальмарами и овощами
🍽 Сбалансированный ужин: салат с кальмарами и овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 105/6/4/12 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: Для салата: • Рис — 1 порция • Краснокочанная капуста — 150 г • Морковь — 1 шт. • Огурцы — 2 шт. • Кальмары — 150 г • Бобы эдамаме — 40 г Для соуса: • Тахини — 2 ст. л. • Вода — 50 мл • Соевый соус — 3 ст. л. • Масло растительное — 1/2 ч. л. 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка кальмаров: залейте кальмары кипятком на 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы они приготовились и остались нежными. 2. Обработка бобов: эдамаме залейте кипятком на 2 минуты. 3. Нарезка овощей: помойте и нарежьте все овощи. Капусту нашинкуйте, морковь натрите, огурцы нарежьте. 4. Приготовление соуса: добавьте к тахини воду и тщательно взбейте до получения однородной массы. 5. Добавьте соевый соус и масло. 6. Сборка салата: выложите все ингредиенты в салатник. 7. Заправка: полейте салат приготовленным соусом. 8. Подача: при желании посыпьте хрустящим луком. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение