Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 8 сентября 2026 г.
Всем привет! 👋
Всем привет! 👋 💡Шаги к снижению веса через правильное питание 👗 🔸Создайте умеренный дефицит. Не рубите с плеча. 🔸Сильный дефицит замедляет метаболизм и повышает риск срывов. 🔸Сделайте белок основой приёмов пищи. Включайте в каждый основной приём: куриную грудку, индейку, рыбу, яйца, творог, бобовые. Белок помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость. 🔸Наполните рацион клетчаткой. Стремитесь к 25–30 г в день. Основа — некрахмалистые овощи (брокколи, шпинат, огурцы, капуста), цельнозерновые крупы, бобовые, ягоды. Клетчатка заполняет желудок, даёт объём и продлевает чувство сытости. 🔸Выбирайте полезные жиры. Добавляйте в блюда растительные масла, орехи, семена, авокадо. Жиры важны для гормонов и усвоения витаминов, но учитывайте их калорийность. 🔸Ограничьте «пустые» калории. 🔸Минимизируйте сладкие напитки, частые десерты, фастфуд, промышленную выпечку, продукты с трансжирами. 🔸Контролируйте соль. Не досаливайте блюда автоматически и внимательнее читайте составы готовых продуктов (особенно полуфабрикатов). 🔸Соблюдайте режим. 3 основных приёма пищи + 1 лёгкий перекус помогут стабилизировать уровень сахара в крови и не допустить сильного голода. Для перекусов выбирайте комбинации белка и клетчатки (например, творог с ягодами, яблоко с горстью миндаля). 🔸Пейте достаточно воды. Ориентир — 1,5–2 литра в день (если нет медицинских противопоказаний). Вода помогает контролировать аппетит и поддерживает обменные процессы. 🔸Следите за качеством. Отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам. Чем короче срок годности и понятнее состав — тем лучше. 🔸Ведите учёт (опционально, но полезно). Первые пару недель записывайте, что съели. Это поможет увидеть реальные «дыры» в рационе и скорректировать стратегию. 🔸Оценивайте прогресс мягко. Не взвешивайтесь каждый день — лучше раз в неделю в одно и то же время. 🔸Ориентируйтесь не только на цифру: стабильное снижение веса (примерно 0,5–1 кг в неделю), улучшение самочувствия, уровня энергии, состояния кожи и волос — тоже важные маркеры. 🙌Не стремитесь к идеалу сразу. Начните с 1–2 изменений (например, добавить больше овощей и пить больше воды), а затем постепенно внедряйте остальные. Удачи в реализации! 🤗 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи ✉️ ✔️Чат персонального контроля, сопровождения и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 🙌 ✔️Бесплатный чат 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал