🌿 7 минут утренней зарядки — 15 июня 2026 г. в 08:53:48.478
🌿 7 минут утренней зарядки 1. Дыхание + включение тела (1 минута) Встань прямо, стопы на ширине таза. Вдох через нос на 4 счёта Медленный выдох через рот на 6–7 счётов На выдохе слегка подтягивай живот внутрь 👉 6–7 циклов дыхания 2. Разгон лимфы (1 минута) Очень мягкие движения: Круги плечами назад и вперёд Лёгкие движения руками вверх-вниз Повороты головы вправо-влево (без резких движений) 👉 цель: «разбудить» шею и лимфатическую систему 3. Потягивания всего тела (1 минута) Подними руки вверх Потянись всем телом вверх на носках Затем расслабься вниз 👉 8–10 медленных повторов 4. Суставная активация (1 минута) Круги тазом (мягко) — 10 раз в одну и другую сторону Круги коленями (слегка согнуты) — 8–10 раз Перекаты с пятки на носок 5. Лёгкая активация ног (1,5 минуты) Марш на месте с высоким подъёмом коленей Или шаги в сторону + лёгкие приседания 👉 темп умеренный, без задыхания 6. Сжигание «застоя» (1 минута) 10–12 мягких приседаний Или вариант: присед + поднятие рук вверх 👉 не глубоко, главное — включить крупные мышцы 7. Завершение и «сбор энергии» (30–60 секунд) Встань ровно Вдох носом, руки вверх На выдохе опусти руки и расслабь плечи Почувствуй лёгкость в теле ✨ Важные правила Делай натощак или после стакана воды Без боли и перегруза Лучше каждый день 7 минут, чем 1 раз 30 минут После — хорошо пройтись 5–10 минут и позавтракать белком Я делаю себе коктейль 🍸 😉